儿童青少年使用电脑时该注意哪那些事

更新时间：2025-03-30 17:27  浏览量：2

福建医科大学附属第一医院 教授（博导）主任医师

福建省眼科研究所所长

福建省科普作家协会理事长 徐国兴

数字社会，每天目不接暇，新媒体时代，使用电脑已成为人们学习的一种常规工具。然而，在使用电脑时，由于用眼不科学、使用电脑方法不科学，有研究数据表明，近年来儿童青少年的“电脑性近视”急剧上升。学校和家长既不能禁止孩子使用电脑，也不能因使用电脑而损伤孩子的视力。最好的办法就是让儿童青少年懂得使用电脑时的科学用眼。

(1)如何摆放电脑：电脑屏幕背窗放置，让眼睛面向窗外，看屏幕时同时目浴自然光，把电脑屏幕的亮度调整为低于70%的亮度为宜。晚上或阴天时，把护眼台灯放在电脑屏幕的左侧，电脑应摆在靠墙的桌上放置，电脑屏幕后面不能有光源，不管是窗户还是眼前的灯光，都会使孩子眼睛不自主地去看光源，极易引起视疲劳诱发近视发生。

(2)调整好眼睛和座椅的高低:最好使电脑屏幕中心低于视线下方。具体地说，就是要保持用电脑者视线向下20o-30o。这样的好处是既使颈部肌肉处在比较放松的状态，又减少眼裂张开程度，减少角膜暴露的面积，避免眼干涩而诱发视疲劳和近视。

(3)可自行通过调整亮度或放置位置等让眼睛感觉更舒适。自然光谱型护眼台灯的发光面积大，发光面的亮度适中，光谱连续，不但不会伤害眼睛，而且可以补偿掉显示屏的蓝光对眼睛的伤害。

(4)正确的坐姿:使用电脑正确的坐姿是双脚着地，脊背竖直靠在椅背上，放在键盘上的双手和前臂要与上臂及肩膀呈90o。不要离电脑视屏太近，要保持50-70厘米的距离。有的孩子弯腰前倾或趴在键盘上，眼睛离屏幕太近，都是错误的坐姿，应该加以纠正。

(5)增加眨眼次数:正常情况下，人每分钟要眨眼12次。 眨眼的动作可把泪液均匀涂布在眼球表面，使眼表角膜保持湿润、光滑、透明，看东西清晰、看的舒服、看的持久。当使用电脑时，由于眼睛专注于视屏，眨眼的次数将大大减少，会引起眼球干燥，降低角膜透明度而使视力下降。因此，使用电脑时，要增加眨眼次数，减少眼的干涩，避免视疲劳和近视。

(6)注意闭目休息:在电脑程序运行期间或在看视频有感觉眼睛不适视疲劳时，要养成经常用手掌蒙住眼睛休息十几秒的习惯，或作眼保健操。蒙住眼睛时，想象远方的大海、蓝天、绿树、草原等图像，把注意力移向远方的目标，可使眼肌进行远近调节运动。想象还可以使视觉神经中枢的血液循环加快，眼肌放松，重建清晰的视力。使用电脑40 分钟后，要闭目休息5分钟，再远望2分钟，反复2次。小学生使用电脑20分钟，眼睛就应该休息1次。

(7)尽量不在电脑上玩刺激性强的频繁闪动的游戏，也不要在刚做完作业后就立即使用电脑，在眼睛已经很疲劳的状态下，再进行使用电脑，眼睛紧张调节的活动过度，容易使近视度数加深。

(8)环境光健康照明是综合近视防控的重要一环。 环境照明可影响从“眼”到“脑”的整个视觉通路的工作状态，我们需要密切关注照明对视疲劳、视觉舒适度和近视相关指标的影响。环境光的视觉健康照明应满足：看得清、看得舒服、 看得持久、有利于近视防控。