云动家：少儿篮球的基础训练方式有哪些？

更新时间：2024-09-29 17:31 浏览量：20

春训猛如虎，孩子们想要练好篮球，是不能如法炮制成年人的训练方式的，那么孩子们要做哪些方面的训练，才能达到辅助成长、培养身体素质的目的呢？建议家长收藏、学习！

体能训练的重要性

即便是少儿篮球运动，对于体力的消耗是相当大的，孩子们可以通过做一些简单的跑跳运动训练心肺功能，增强体能上线，比如：高抬腿、折返跑、开合跳，收腹跳等基础动作，这些训练也能帮助他们增强体能上限，训练心肺功能、增强肌肉耐力和提升身体灵敏度。

球性训练

如果孩子的年龄偏小，在6周岁以下，在力量训练方面相对于薄弱，那就只考虑简单的手掌动作训练，比较深层次的篮球训练，如：双手滚球、屈腿手指拨球、单手拉球、抛接球、胸前手指拨球等动作，可以提高少儿手指的灵活性，同时增强对球的控制力。

拍球动作

拍球练习主要训练少儿的手眼协调能力，增加力量及灵活性，帮助少儿思维及智力发展，培养他们的毅力和耐力，明确数量的概念。

(1)原地拍球

少儿拍球时保持两脚开立，两膝微屈，上体微微前倾，眼睛看着篮球用手指指根及手掌边缘触球。学会控制球的落点，使球完全保持在自己身体前能控制的位置。

(2)行进间运球

少儿在掌握了原地拍球的基础上可以发展为行进间运球了，行进间运球要求少儿手眼协调配合，运球时既要使移动速度和运球速度一致，又要保持合理的动作节奏。

(3)左右交叉拍球

左右交叉拍球是在熟练掌握单手运球的基础上，将球拍于两脚之间的左右换手拍球，首先要求少儿左右手各拍一次球，球的落点在两脚正中间，然后再慢慢增加拍球弧度，使其拍球弧度成v字。

双手胸前投篮练习

少儿投篮练习属于纵向的跳跃伸展运动，对少儿的生长发育长个子有很大帮助，对于少儿有专门的小篮筐，需要少儿站到篮筐前一米左右的位置，手掌打开，双手持球放于球的两侧，将球放于胸前，眼睛注视小篮筐，双脚自然站立，屈膝下蹲，跳起投篮。

行进间双手胸前投篮

要求少儿将运球以及双手投篮两项技术动作结合起来。少儿在运球接近篮圈时，急停，双手持球，完成双手胸前投篮。

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