儿童减重VS成人减肥 大不同！帮孩子瘦下来，我们有的是力气和手段……

发布时间：2026-01-30 16:29:21  浏览量：1

寒假来临，面对家里的“小胖墩”，不少家长想借着假期帮孩子调整体态，但家长们首先要明确：儿童减重绝非成人式的“减肥”，更不是单纯追求体重数字下降。孩子正处于生长发育关键期，故而减重需要在保证身高、体重正常增长的前提下，减掉多余脂肪，让身体回归阴阳平衡的健康状态。

中医干预以“健脾和胃、化痰祛湿、消食导滞”为核心，结合儿童生理特点，温和无副作用，是寒假帮孩子科学减重、夯实健康基础的优质选择。

中医强调“三分治，七分养”，儿童减重的关键不仅是调理，更是养成贴合体质的健康生活习惯。寒假时间相对集中，调动全家一起参与，更容易坚持，同时，脱离学校零食诱惑，适合建立健康生活节奏，加上结合中医“顺时养生”理念，帮孩子建立健康节奏，养出好体质。

饮食有节，顺应脾胃运化规律

中医认为“胃不和则卧不安”，日常应遵循“三餐定时定量”，睡前进食会加重脾胃负担，滋生痰湿；吃饭时细嚼慢咽，避免边吃边看电子屏幕，让脾胃专注运化；减少零食摄入，保护脾胃功能。

动则生阳，适度运动祛痰湿

中医讲“动则气血行，静则痰湿生”，寒假要让孩子每日保证60分钟适度运动，选择温和的有氧运动，如快走、慢跑、跳绳、踢毽子、八段锦（儿童简易版），既能疏通经络、促进痰湿代谢，又能增强体质。家长可陪伴孩子运动，将运动变成亲子互动，全家总动员，让孩子更易坚持。

作息规律，睡够觉养气血

中医认为“人卧则血归于肝”，充足的睡眠能养气血、调脏腑。寒假虽不用早起，仍要注意规律作息，足够的睡眠是儿童“减重”的中医良方，顺应“日出而作，日落而息”的自然规律，让脏腑功能在睡眠中得以修复，帮助孩子轻松减重。

情志舒畅，疏肝理气助运化

肝主疏泄，情志不畅会影响肝气疏泄，进而影响脾胃运化，加重痰湿。家长切勿因孩子体型指责、批评孩子，避免孩子产生自卑、焦虑情绪；同时多关注孩子的情绪变化，帮助孩子保持心情舒畅，肝气条达则脾胃运化正常，更利于痰湿代谢。

1.

针 灸

辨证针刺，精准调脏腑

传统针灸作为毫针针刺穴位，通过提插捻转产生刺激，调畅经络气血效果更直接，适合肥胖伴明显脾胃不适或代谢缓慢的儿童。通过针刺特定穴位，如天枢，滑肉门、大横等，调节肠胃功能，促进新陈代谢，减少脂肪堆积。

2.

埋 线

长效刺激，适合大龄及重度肥胖儿童

埋线疗法是通过可吸收蛋白线埋入特定的穴位皮下，通过线体对穴位的持续刺激，达到调脏腑、祛痰湿、促进代谢、抑制食欲的目的。因刺激时效长，复诊频率低，适合重度肥胖，经基础调理效果不佳，且能配合埋线的大龄儿童。

3.

揿 针

浅刺皮内，温和持续刺激

揿针以浅刺留针，持续温和刺激经络为特点，无明显痛感，操作简单，易被患儿接受。儿童揿针减重取穴主要以腹部、四肢阳明经、脾经穴位为主，如天枢、中脘、足三里等，达到调脾胃、祛痰湿等目的，以改善体质、让体重增速回归正常为核心，是减重重要的辅助手段。

4.

耳穴压豆

无创易操作，儿童接受度高

耳穴压豆是儿童肥胖干预的一种无创外治疗法。本法基于中医经络理论与神经调节的双重作用，通过王不留行籽贴压耳部对应穴位，持续温和刺激耳部特定穴位，达到调节脾胃功能，抑制食欲，促进代谢的作用。本法操作简单，无痛苦，适合所有肥胖儿童。

儿童减重从来不是一场“掉秤竞赛”，而是一次调理体质、养成健康习惯的契机。这个寒假，放下对体重数字的执念，用中医的温和方式，帮孩子调脾胃、祛痰湿、养习惯，让孩子在轻松的氛围中减掉多余脂肪，收获健康的身体、充沛的精力，更能带着好脾胃、好体质，在成长的路上稳步前行。