【儿童频道】新学期，从“高”效睡眠开始！让孩子的身高和成绩一起“向上”生长

发布时间：2025-09-10 17:05:31  浏览量：1

📣 新学期的号角已经吹响！

孩子们已经回归校园一周了，开始规律的学习生活。在这个关键的成长阶段，除了关注学习成绩，还有一件“头等大事”绝对不能忽视——那就是保证充足的睡眠！

很多家长可能认为，只要营养跟上、多运动，孩子就能长高。但您知道吗？“睡饱”也是孩子长高的“秘密武器”之一！

🌙 为什么说“睡得好，才能长得高”？

人体内有一种神奇的激素——“生长激素”。它是促进骨骼生长、决定身高的关键。而这种激素的分泌，并非匀速进行，它有一两个“黄金分泌期”：

★晚 9 点至凌晨 1 点，尤其是晚上 10 点后

★清晨 5 点至 7 点

这两个时间段，是生长激素分泌的高峰期，可以达到白天的 5-7 倍！但有一点非常重要：只有在孩子进入深度睡眠时，生长激素才会大量分泌。

如果孩子习惯了晚睡，错过了这个黄金窗口，即使白天补觉，也无法弥补生长激素分泌的不足。长此以往，就可能影响最终的身高发育。

⏰ 开学在即，如何帮孩子调整作息，抓住长高黄金期？

告别“假期综合症”，从调整生物钟开始！我们为您准备了以下“助眠增高”小贴士：

1. 设定“雷打不动”的入睡和起床时间

目标入睡时间： 小学/初中生建议不晚于 21:30，高中生也要尽量在 22:30 前入睡。

目标起床时间： 根据学校作息，设定闹钟，保证每天 8-10 小时 的高质量睡眠。

坚持是关键！ 即使是周末，也尽量不要让孩子睡懒觉超过1小时，以免打乱生物钟。

2. 营造“静谧安宁”的睡眠环境

调暗灯光： 睡前一小时避免使用电子产品（手机、平板），它们发出的蓝光会抑制褪黑素分泌。

保持安静： 可以播放一些轻柔的白噪音，帮助孩子更快入睡。

温度适宜： 卧室温度保持在 20-25℃ 最为舒适。

3. 建立“放松身心”的睡前仪式

泡个热水澡/泡泡脚： 帮助身体舒缓放松。

进行亲子阅读： 选择轻松的绘本或故事书，避免刺激紧张的内容。

聊聊天： 和孩子聊聊学校的趣事，缓解开学焦虑。

💪 睡饱了的孩子，不仅个子高，学习也更好！

充足的睡眠不仅能促进身体发育，还能让大脑得到充分休息，提高记忆力、专注力和学习效率。一个精力充沛的孩子，更能以积极的心态迎接新学期的挑战！

新学期，新气象！

让我们一起帮助孩子养成“早睡早起”的好习惯，把“充足睡眠”这件小事做好。祝愿每个孩子都能在新学期里，个子长得高高的，学习棒棒的！