每日健康问答|儿童健康体重管理有何妙招?
发布时间:2025-06-08 22:04:50 浏览量:2
2025 年 06 月 08 日
目前,我国儿童肥胖症呈现低龄化趋势,增长速度也让人揪心,6岁以下儿童超重、肥胖率已经高达10.4%。别天真地以为孩子长大后就能自己瘦下来。体重超标的3~6岁儿童,青春期及成年期肥胖的概率将大幅增加。健康体重管理,预防超重、肥胖,必须从娃娃抓起。儿童大多为单纯性肥胖,主要与饮食、运动、睡眠、遗传等因素有关,其中饮食是关键因素。
儿童健康体重管理有妙招
1.婴儿:母乳喂养与合理添加辅食
母乳喂养优先。母乳是婴儿最理想的食物,建议纯母乳喂养至6个月。
适时添加辅食。6个月以上婴儿逐步添加高铁米粉、蔬菜泥、水果泥等辅食,避免添加高糖食物。
避免过度喂养。按需喂养,观察婴儿的饥饿和饱腹信号,不要强迫进食。
2.幼儿:培养健康饮食习惯
均衡膳食。每天摄入适量的谷物、蔬菜、水果、肉、鱼、蛋、豆类和奶制品,不挑食、不偏食。鼓励食用水果而非饮用果汁。
控制零食。避免高糖、高盐、高脂肪的零食,如糖果、薯片、含糖饮料等。2岁以下儿童应避免添加糖,2岁及以上儿童限制添加糖。
规律进餐。固定三餐时间,保证吃早餐,避免随意进食。
自主进食。培养自主进食行为,锻炼咀嚼和吞咽功能,控制进食速度。避免边吃边玩或边看电视边吃饭等不良习惯。
适量运动。鼓励孩子多进行户外活动,像散步、跑步等。
规律作息。保证每天11~14小时的睡眠时间(含午睡时间)。
3.学龄前儿童:加强运动、饮食、睡眠管理
增加运动量。每天保证180分钟的多样化身体活动,以户外为主。超重、肥胖儿童应根据个体情况增加运动量。
减少屏幕使用时间。限制看电视、玩电子设备的时间(1小时以内),减少久坐(超过2小时)。
家庭饮食榜样。父母应以身作则,选择健康食物,避免在孩子面前吃垃圾食品,营造积极向上、健康的家庭氛围。
保证睡眠充足。养成规律的生活习惯,保证每天10~13小时的睡眠时间(含午睡时间)。避免声、光及不适当的温度和湿度等干扰。
儿童健康体重管理的目的是促进儿童生长发育、增强儿童有氧代谢、提高体质健康水平。科学的饮食、规律的运动、充足的睡眠和家庭的支持,可以为孩子打造一个健康的成长环境,帮助他们养成良好的生活习惯,达到健康体重管理的目的。