都是干货！孩子怎么吃才健康？请收下这份1-6岁儿童饮食指南

发布时间：2025-05-30 16:25:52  浏览量：2

注意：

1.每天应摄入350～500毫升乳类，分成2次，不能继续母乳喂养的２岁以内幼儿建议选择配方奶。

2.注意膳食品种多样化，提倡自然食品、均衡膳食，每天应摄入1个鸡蛋、50克动物性食物、100～150克谷物、150～200克水果、150～200克蔬菜、20～25克植物油。

3.幼儿应进食体积适宜、质地稍软、少盐易消化的家常食物，避免给幼儿吃油炸食品，少吃快餐，少喝甜饮料，包括乳酸饮料。

4、进食行为：12月龄的幼儿应该开始练习自己用餐具进食，培养幼儿的独立能力和正确反应能力。1～2岁幼儿应分餐进食，鼓励自己进食，2岁后的儿童应独立进食。

每天应摄入300～400 毫升牛奶及奶制品、180～260克谷类、120～140克肉蛋类动物性食物、25克豆类及豆制品、200～250克蔬菜、150～300克水果、25～30克植物油。

1、注意饮食搭配，例如豆腐拌麻酱，氨基酸刚好互相补充，这种互补叫做蛋白质互补，类似的还有面粉和大豆及其制品。

蔬菜和水果是提供维生素和微量元素的来源，每顿饭都应有一定数量的蔬菜才能符合身体需要，经常有父母说：我家宝贝不喜欢吃蔬菜，但是蔬菜的品种有很多，有瓜类、根茎类、豆荚类，菜叶类，有熟食，有生吃，总有他喜欢的，你可以挑选。

有些家庭的早饭为牛奶鸡蛋，没有提供热量的淀粉。身体为了维持上午所需热量只能利用宝贵的蛋白质当做热源而消耗，不能留做生长所需。

每天早饭都应有一片馒头或饼干之类供热源用，使牛奶鸡蛋的氨基酸能被生长所利用。

2、饮食安排：每天的进食可安排3餐主食、2～3次乳类与营养点心，餐间控制零食。家长负责为儿童提供安全、营养、易于消化和美味的健康食物，少提供高脂、高糖食物、快餐食品、碳酸饮料及含糖饮料。允许儿童决定进食量，规律进餐，让儿童体验饥饿和饱足感。

3、应定时、定点、定量进餐，每次进餐时间为20～30分钟。进食过程中应避免边吃边玩、边看电视，不要追逐喂养，不使用奶瓶喝奶。家长的饮食行为对幼儿有较大影响，避免强迫喂养和过度喂养，预防儿童拒食、偏食和过食。

4、食物烹调方式：食物宜单独加工，烹制以蒸、煮、炖、炒为主，注意食物的色、香、味。可让儿童参与食物制作过程，提高儿童对食物的兴趣。对于盐的摄入量，中国营养学会有明确建议，一岁以内，不加任何调味品（当然包括盐），一岁到两岁，每天0.5到1克，两岁到三岁，每天小于2克，四岁到五岁，每天小于3克。

湖南妇女儿童医院专家给出以下建议：

1、促进消化吸收及代谢功能：营养不良的孩子消化吸收功能较差，补充热量需循序渐进，不要指望一口吃出一个胖子来，食物应从少量到多量，由几种到多种。

我这里有一个小处方，可以促进食欲:

①醒脾养儿颗粒1包口服，一天三次；

②赖氨葡锌颗粒1包口服，一日两次；

③妈咪爱颗粒1包口服，一日三次。

2、从中医的角度，有人提到是不是脾虚的原因，也就是运化吸收的问题（脾主运化），以上药物也有效果，中医捏脊、推拿疗法均有改善和恢复消化吸收功能作用，只是各人手法相差较大，宜找有经验的大夫施行为好。

3.如果宝贝有磨牙，脾气暴躁，咬指甲的习惯，先化验大便常规，过了2岁可以给予驱虫处理,方法：阿苯达唑片（肠虫清） 每片200毫克，晚上9点吃1片，早上7点空腹再吃一片共两片即可 。

4、饮食只是生活的一部分，应该有相应的运动，睡眠相互协调，才会对宝宝体重的增长产生促进的作用。