小心翻转拍！近视防控还在用翻转拍？不如看看这些！

更新时间：2025-04-07 19:18  浏览量：4

这两年在儿童近视防控领域，翻转拍训练成了一种潮流。很多家长盲目地买翻转拍，然后按照网络上不知真假的教程去训练。应该这么说正确的翻转拍训练的确能够锻炼眼睛的调节功能，恢复眼部肌肉。但现在很多家长的翻转班训练的方法是存在误区的。

一是缺乏医生的指导。很多家长给孩子进行翻转拍训练的动机是“头脑一热”。既没有专门的视力检查，又没有医生的指导，训练次数、训练时长都不合理。这就使得翻转拍训练不仅起不到调节作用，反而加剧了眼睛疲劳。

二是习惯睡前训练。很多家长因为白天工作繁忙，所以自作主张将翻转拍训练挪到了睡前。但是从翻转拍训练的原理来看，它并非一个放松的活动，反而是一个不停锻炼眼部肌肉的活动。所以在睡前进行翻转拍训练，会加剧孩子的用眼压力，使得孩子双眼得不到充分放松，自然会加剧近视的风险。

因此，家长与其去盲目跟风翻转拍训练，倒不如去坚持操作更简单、效果更好的方法。

一、大户外训练

和翻转拍训练相比，大户外才是受到医生广泛认可且最管用的近视防控方法。大户外训练之所以有作用，在于户外阳光照射可以刺激视网膜多巴胺的分泌，放松肌肉疲劳。另外，孩子在户外的远眺时间长，能够改良室内长期近距离用眼造成的过度调节，进而起到防控效果。因此，家长在带孩子进行大户外活动时，一定要做到：

1.尽量在阳光充足的白天带孩子外出

我们推荐选择上午8:00~10:00，下午4:00~6:00之间，此时阳光充足且紫外线含量较少，对孩子的负面影响最低。如果家长工作繁忙，无法在以上时间段带孩子外出，也可以在午餐后以及孩子放学后外出活动。此时要注意：中午外出要尽量地待在阴凉处，以免出现日光性皮炎。放学后外出，只需活动到太阳落山即可，没有必要在天黑后继续活动，效果有限。

2.让孩子多参加便于远眺的活动

很多孩子习惯在户外参加一些近距离用眼的活动，比如玩积木、观察昆虫、看书等等。在这些活动中，孩子依然处于近距离用眼状态，对改变眼球过度调节没有明显作用。所以家长要鼓励孩子多参加足球、羽毛球、网球等活动。在这些活动中，孩子的双眼会不停地在远视和近视之间切换，自然能充分放松双眼，减轻睫状肌疲劳积累，起到很好近视防控效果。

二、优化环境光照。

夜晚读书写作时的环境光照不良，也是造成儿童近视发生概率增大的关键因素。因为家庭照明灯光的设计初衷是为了让居住者更好地放松休息，所以这类光照并不适合儿童读写作业。对此，家长能采取的最好的办法是使用专门的读写台灯。然而现在的读写台灯市场鱼龙混杂，所以家长在挑选时一定要把握产品的核心指标。

一是看产品的亮度及亮度均匀度，选择国AA级的产品。

二是看产品的色温水平，选择恒定4000K色温的产品。这是因为4000K是国家标准建议的最适合儿童夜晚读写的色温水平。

三是看产品的显色性能，选择显色指数Ra大于90的产品。这里推荐选择Ra大于95的产品。

四是看产品的安全防护性能，选择无可视频闪危害、蓝光危害RG0的产品。

五是推荐选择采用紫光激发技术的产品。像漫书雨K1、辰士达U1、柏曼R1等。这类产品在兼具上述优势的同时，有害蓝光的含量更低，安全性能更好且产品光线的光谱宽度更接近自然光，使用舒适性更强。

三、养成良好的用眼习惯

家长与其费尽心机做翻转拍训练，倒不如让孩子养成优秀的用眼习惯。

1.避免长时间近距离用眼

家长引导孩子学会20-20-20法则，也就是说在近距离用眼超过20分钟后及时将目光转移到20英尺外的物体上，持续注视20秒钟以上。这样可以减少减轻长时间近距离用眼造成的疲劳累积，避免眼球的过度调节，降低近视发生概率。

2.严格控制电子产品使用

电子产品泛滥是导致近视的一个主要因素。随着科技进步和社会发展，儿童在学习生活中不可避免地要接触到电子产品。此时家长就应该做好电子产品的合理管控，严格控制孩子使用电子产品的时间。在时间上我们依然还是以20分钟为限，每持续使用电子产品20分钟后，就要及时远眺放松双眼，避免疲劳的过度累积。另外在使用电子产品时，家长要尽可能地让孩子使用大屏幕产品，也就是说能看电视就不要看手机，能看手机就不要用电话手表。这是因为屏幕越小孩子的用眼压力越大，眼睛疲劳的累积就越多。

总之家长不应该沉迷翻转拍这种操作要求高、风险大的训练方法中，而是从日常生活的点滴入手，优化孩子用眼环境光照，坚持大户外训练，帮助孩子养成良好的用眼习惯，从而守护孩子眼睛健康。