【三减三健】儿童青少年推荐的春季户外运动，强身健体！

更新时间：2025-03-27 16:15  浏览量：14

三减三健

运动起来，拥抱健康

今天天气好好，爷爷快收拾东西，我要和萌萌、小谷一起出门放风筝~

春季气候渐暖，儿童青少年积极运动能保持健康体重，锻炼注意力，增强免疫力，提升身体素质。

小小赵最近总往外跑，看着身体都结实了很多，我得安排下他户外运动的时间和活动项！

科学运动 强身健体

一周中儿童和青少年应 平均每天至少进行60分钟中等强度到高强度的身体活动，有氧运动为主。每周至少应有3天进行高强度有氧运动，以及增强肌肉和骨骼的运动。具体户外运动项目推荐：

儿童青少年春季锻炼可选择 跳绳一类的跳跃性运动。这类运动会更容易刺激骨骺软骨细胞的分裂和生长激素的分泌，进而促进孩子长高。

慢跑对于提高儿童青少年的身体代谢能力和增强机体免疫力都有良好的作用。春季开学后可以选择晨跑，不耽误上学时间，且晨起超过8-10小时没有能量摄入，可以快速开始消耗糖原，能达到更好的燃脂效果。

羽毛球是一项较强体力的运动，需要不停地移步、跳跃、转体、挥拍，从而能增大上肢、下肢和腰部肌肉的力量，全面提高体能，同时可以放松眼球，长期锻炼能提高视觉灵敏度和眼睛的反应能力。

踢足球能帮儿童青少年练就足够的专注度，并且能够扩大自己注意力的范围，提高反应能力。90分钟的比赛也能帮孩子锻炼耐性和韧性。

下周我得抽出时间来一场亲子运动，既能享受运动带来的乐趣，又能加深父子的感情，一举两得！

没错，春光明媚，放下手机，离开电脑，出去运动！天变长，眼变亮，身体敏捷，大脑灵活。坐着不动，永远是观众，行动起来吧~