拔高要趁春天！儿童春季“蹿个儿密码”，专家教你这些方法

更新时间：2025-03-25 18:23  浏览量：4

孩子生长发育有显著的季节性

春天的孩子就会比别的季节易长

通常在春季（3至5月）长得最快

身高的生长速度

是其他季节的2至2.5倍

虽说长高与否基本靠孩子自己

但关键时刻

辅助是一定要上的

之之阿江特别邀请

为家长们解开孩子的

“蹿个儿密码”

↓↓↓

“春天确实是儿童生长发育的‘黄金期’，尤其是3至5月，儿童身高增长速度显著加快。”林益平说。

春季气温回升，人体新陈代谢加快，生长激素分泌量显著增加。夜间深度睡眠时，生长激素分泌达到高峰，而春季褪黑素分泌减少，进一步促进生长激素分泌。所以，春季想“蹿个儿”，一定要确保孩子有一个高质量的睡眠。

春季气温适宜，阳光充足，紫外线强度适中，有助于皮肤合成维生素D。而维生素D是钙吸收的关键因子，能促进骨骼生长和发育。所以，春季想“蹿个儿”，一定要确保孩子有足够的户外活动时间，多进行一些跳绳、篮球等纵向运动来刺激骨骼生长。

另外，春季新鲜蔬果丰富，营养摄入更均衡。同时，春季胰岛素样生长因子-1（IGF-1）等激素水平升高，直接促进骨骼生长。

林益平提醒，根据最新研究数据，儿童和青少年当前面临的几个主要生长问题需引起家长们的重视——

■ 身高发育异常

1.矮小症发病率达3%：约300万儿童因生长激素缺乏、特发性矮小、性早熟等疾病导致身高显著落后，需通过骨龄监测和医学干预改善。

2.遗传与后天因素失衡：77%孩子实际身高低于家长期望值（男孩期望180cm/女孩165cm），但遗传仅占身高影响因素70%，科学管理可提升30%后天潜力。

3.性早熟加速骨骺闭合：肥胖儿童性早熟风险增加，导致青春期生长潜能下降。

■ 肥胖与代谢综合征高发

1.超重肥胖率超24%：1995-2024年间，7-18岁青少年肥胖率增长近5倍，肥胖不仅影响骨龄，还与糖尿病、高血压等代谢疾病相关。

2.营养失衡问题：挑食、偏食导致钙、锌、维生素D缺乏，影响骨骼发育；同时高糖高脂饮食加剧肥胖风险。

■ 心理健康与发育行为问题

1.情绪障碍低龄化：13岁左右为青少年首次确诊抑郁焦虑的平均年龄，长期压力抑制生长激素分泌。

2.性教育滞后：性成熟年龄提前与性健康服务不足矛盾突出，影响青少年身心发育。

■ 生长环境干预不足

1.睡眠质量差：超半数青少年睡眠不足8小时，影响夜间生长激素分泌峰值（占日分泌量70%）。

2.运动量不足：学龄期每天1小时户外活动达标率仅45%，纵向运动（如跳绳）促进骨骼生长的作用未充分释放。

单小鸥分享了一个临床案例：

我遇到过一个小女孩，9周岁2个月就来月经了，当时身高只有138cm，那她最终的身高就很难理想了。所以，如果孩子突然生长发育特别快，家长要尤其注意。身高出现问题要尽早带孩子到医院看一下，看看到底是青春期延迟发育，还是生长激素缺乏，或是有遗传性骨病、矮小相关综合征等，或是本身出生体重就低的。

此外，现在肥胖的孩子也越来越多，肥胖容易引起性早熟，同时也会引发脂肪肝、高血压、高血脂、糖尿病等并发症，我们病房每年就有大概100来个2型糖尿病的孩子。所以，体重的管理对儿童来说特别重要。

最近，各大医院都推出了面向孩子的生长贴。生长贴适合所有孩子吗？真的有用吗？对此，马慧娟解释，大部分身高增长不理想的孩子除了脾肾不足之外，会存在一些肝血虚、心血虚，表现为脾气躁、注意力不集中或易口舌生疮、入睡困难等问题，所以生长贴里的药材以益肾、健脾为主，帮助调和气血。

常用的中医疗法包括内服中药、外用生长贴等，具体需要根据生长发育评估来选择合适的干预手段，有的孩子可能只需要进行生活方式的指导就可以。

马慧娟也分享了一个案例：

患者小陆，11岁10个月时身高140cm，相当于10岁男孩的平均身高，骨龄10岁7个月，小于他的生活年龄1岁3个月。他最大的问题是睡得晚、入睡困难，晚上11点上床，12点才能睡着，睡着之后经常做梦，甚至还会梦游。他胃口不好，挑食、偏食，喜欢吃荤菜、油炸类食物，大便干结，三四天才会解一次，口舌容易生疮。这是比较典型的心肾不足证患儿，面诊后给他开了补血养心、益气安神的中药内服调理，配合生长贴外用。他12岁10个月时来复诊，长到了151cm，复查骨龄11岁10个月，也随之有所增长，比生活年龄小了1岁。13岁10个月时身高追到了163cm，骨龄13岁，身高已高于骨龄对应的平均身高。评估下来生长空间还有10cm左右，成年最终身高应该可以达到173cm，优于他的遗传身高。

身高这件事，七分天注定，三分靠打拼。

孩子的身高70%左右由遗传决定，剩下30%可以通过营养、睡眠、运动来优化。对此，董关萍给出了建议——

■ 动——多进行纵向运动和户外运动

运动可以促进血液循环，提高新陈代谢，刺激生长激素分泌。多让孩子做跳跃类纵向运动，增加户外运动时间，帮助促进维生素D的合成。

- 黄金运动：跳绳/摸高跳、打篮球/排球/羽毛球等跳跃运动；游泳等全身运动。

- 小技巧：每天最好能进行1小时左右中等强度以上的运动，其中每次运动最好能持续15分钟以上，运动后可以做5分钟拉伸，更有利于长高。

■ 吃——吃得好不如吃得对

丰富均衡的营养摄入为儿童生长发育奠定良好基础。学龄前儿童宜安排早、中、晚三次正餐和两次加餐。应注意饮食多样化，每日饮奶250-500ml或相当量的奶制品，加餐以奶类、水果为主，每日饮水600-800ml，首选白水，少喝含糖饮料。

具体怎么吃可参考中国营养学会指导绘制的《中国学龄儿童平衡膳食宝塔》↓

向上滑动阅览

- 禁忌：炸鸡配奶茶（高糖油抑制生长激素）、睡前吃太饱（影响睡眠质量）。

■ 睡——夜间生长激素分泌是白天的3倍

生长激素在夜间入睡后会出现分泌量增加，且与睡眠深度有关。

生长激素的分泌高峰通常出现在入睡后的1-2小时，尤其是进入深度睡眠时。夜间生长激素的分泌量占全天总量的50%以上，因此充足的睡眠对儿童生长发育至关重要。

- 入睡时间：晚上9点半上床，10点进入深睡眠（晚上生长激素分泌量是白天的3倍）；

- 睡眠环境：使用遮光窗帘，睡前尽量减少电子产品的刺激。

■ 健康防护——注重防护减少感染

经常生病也会阻碍孩子们的生长发育。

- 及时发现和治疗疾病：鼓励孩子在公共场所戴口罩，平时勤洗手，避免感染。当出现相关症状时及时就医与治疗，降低疾病对身高增长产生的影响。

马慧娟也提醒，孩子的日常营养要均衡，但注意不要过补导致富营养化。中医有“五色入五脏”的说法，对于出汗多的孩子，黑色入肾，可以多吃黑木耳、黑豆、黑米等食物；对于脾胃功能不太好的孩子，黄色入脾，可以多吃小米、玉米、地瓜、南瓜等食物，对于经常咳嗽、肺燥的孩子，白色入肺，可以多吃百合、莲子、白木耳等食物。

马慧娟：额外进补容易造成严重后果，比如儿童肥胖、性早熟、骨骺提早闭合问题。

骨密度检查有必要做吗？查了骨龄就能预测身高吗？只要骨骺没有闭合就能长高吗？

单小鸥：骨龄是会变的，6周岁以后尚未发育的孩子建议半年到一年做一次骨龄检测，发育之后可以3个月做一次。门诊时很多家长不理解为什么要这么频繁地测骨龄，其实孩子发育后分泌的性激素对骨龄影响很大，发育后的骨龄可能一下就大起来了。

促生长针有用吗？补充生长素或使用促生长药物有效果吗？

单小鸥：孩子确实比较矮，检查后确定不是其他疾病引起的，打生长激素能有一定效果。但每个孩子个体差异大，怎么打、打多久不能一概而论，需到专科医院评估。此外，很多孩子身材矮小多由病理性因素引起，需要“对症下药”。我们每年会遇到20来个特纳综合征的孩子，还有比较多的是甲状腺功能异常、骨骼发育异常等。

孩子发育过早/过晚怎么办？“晚长”的孩子是不是长得高？

单小鸥：判断孩子“晚长”首先要排除其他引起矮小的原因，其次他们的骨龄一般比实际年龄要小两岁以上，家族中普遍较高且家长有“晚长”史。值得注意的是，即便是青春期发育延迟的孩子，最终成年身高也不会太高，如果跟同龄人差15cm以上，最终就很难达到遗传身高，所以是不是“晚长”一定要由医生评估，并定期复查，以免错失最佳治疗时机。