“国家出手”喊你减肥！儿童怎样才算肥胖？

更新时间：2025-03-24 09:28  浏览量：2

夏天如果到了

冬天养的膘也要现出原型了

晚上吃着炸鸡刷着手机的家长

发现国家准备“出手”进行体重管理

默默与吃一嘴油的大胖儿子对视一眼

暗下决心

这肥 一起减！

01评测健康体重的秘密武器

秘密武器 ① ：

BMI密码：BMI＝体重（kg）÷ 身高（米）²，再对照年龄性别表格，数一数是否在“绿灯区”。

秘密武器 ② ：

生长曲线“黄金地图”：儿科医生拥有一张神奇的“身高体重地图”送给你，快来看孩子是否在健康轨道！

小心！“脂肪怪兽”的变身信号

当孩子出现下面这些信号要警惕，脂肪怪兽正在悄悄占领地盘！

① 超重：BMI超过85%的同龄、同性别小朋友，好比穿了一件“隐形厚外套”，爬楼梯气喘吁吁。

② 肥胖：BMI超过95%的同龄、同性别小朋友，肚子鼓成“小西瓜”，跑步时膝盖喊疼，衣服拉链、纽扣总想“逃跑”！

小测试tips：

① 时不时捏捏手臂和肚皮，如果软肉的地方超过1厘米厚，可能要和“小胖墩”怪兽宣战啦！

② 洗澡的时候搓搓脖子，如果经常黑乎乎搓不下，要警惕“血糖”怪兽正在悄悄攻击城门！

③ 孩子变得懒洋洋，运动起来喘吁吁，喜欢重口味和油炸、甜品类，并且裤腰越来越紧了，提醒孩子该上称啦！

03肥胖可能会给孩子带来什么

健康警报

① 血糖、血脂、血压偷偷升高：

肝脏变成“脂肪仓库”（脂肪肝），血管里流淌的也不是果汁而是“糖浆”（高血糖），血压顺势正悄悄变高起来，甚至引发“儿童糖尿病、儿童高血压”！

② 成长阻力器：

骨头被压得长不高（孩子变得越来越不爱运动，导致肥胖恶性循环），激素水平彻底紊乱，“青春期”变成一场煎熬的“恶战”（男孩的乳房可能提前“膨胀”，女孩的月经可能早到让人措手不及！）。

③ 心灵魔法攻击：

被同学起外号？学校运动会比总落后？体育课根本不想参加？（一定要小心肥胖引发的自卑、自闭等不良心理，严重影响心理健康）

04打败“脂肪”怪兽的5大法宝

① 饮食能量盾牌：

✅ 彩虹餐盘法：

例如每天最少吃5种颜色的蔬果（红番茄、绿菠菜、黄玉米、橘萝卜…）。

✅ 零食选“绿灯”：

把薯片换成坚果，奶茶换成酸奶+水果粒（警惕戴着“无糖帽帽”的劣质含糖酸奶，并且酸奶也要控制量哦，不能过度食用），尝试循序渐进戒掉“零食习惯”。

✅ 让孩子自己动手参与做饭，提升“参与感”，避免等餐时和进食正餐前摄入过多零食，试着给自制菜品起酷炫的名字（如“大力水手菠菜卷”“低卡美味小饭包”）！

② 运动魔法阵：

每天60分钟“快乐运动”：运动金钥匙→全家总动员：怪兽最怕全家一起健康！阳光明媚的周末爸妈和孩子一起来场“森林探险”或“爬山比赛”！关掉动画片，去公园找昆虫、放风筝！

父母的榜样很重要，千万别说：你自己去运动吧，我们在家等你！❌

吃完饭最好是：走吧宝贝，我们一起散步消食去吧！✅

③ 睡眠修复术：

每天22:00点前准时入睡（生长激素会定时在这个时候偷偷帮助早睡宝贝长高）；每天保证至少 8小时睡眠！睡觉时身体会启动“脂肪燃烧小马达”！

④ 情绪能量站：

不开心时千万别找零食安慰！试试画画、听音乐、看电影，或者运动出汗，运动时会释放很多“快乐因子”，可以释放压力，提高自我管理能力。

⑤ 医生来帮忙：

必要时需要启动“医生助攻模式”，守护能量城堡，拒绝身体被“脂肪怪兽”攻陷！控制体重，千万不能自暴自弃，管理体重，拒绝摆烂和躺平！

为了积极响应《健康中国行动》，更好地推动健康中国建设，提升儿童体重管理意识，预防和控制儿童超重以及肥胖，我院内分泌科特开设“儿童肥胖”专科门诊（每周二全天 均由高年资副高级以上职称专家坐诊）。