儿童眼睛度数,一年涨多少算正常?如何正确预防近视?
更新时间:2025-03-23 22:07 浏览量:7
随着儿童近视率逐年上升,越来越多的家长开始关注孩子的眼睛度数问题。有的家长就很疑惑,孩子眼睛度数每年涨多少才算是正常呢?作为家长又该怎么帮助孩子预防近视呢?
一、近视度数每年涨多少算正常
在研究这个问题之前,家长首先要明白近视的本质其实是眼轴变长,物体无法在视网膜上成像,而是在视网膜前成像。儿童在正常成长的过程中,眼轴会正常成长,中小学阶段眼轴长度会以每年0.1—0.2mm的速度成长。
近视儿童的眼轴增长速度要远超过普通儿童。一般来说,近视儿童眼轴每增加0.1mm,度数就会增加20-25度。因此如果近视儿童眼睛度数每年增长超过75度,家长就应该格外注意。家长要想减慢孩子眼睛度数的加深,需要正确的预防方法。
二、如何正确预防近视
1.坚持“大户外”
保证孩子有充足的户外活动时间,是预防近视最佳的方法,也就是俗称的“大户外近视预防法”。在这个方法中,每天的户外活动时间最关键。因此家长要充分利用孩子一天中零碎的时间,确保孩子每天户外互动时间超过2个小时。具体来说应该做到:
(1)利用上学放学时间。家长要鼓励孩子步行上学或放学,这样孩子在路上可以远眺,客观进行近视预防中的远近交替训练。如果上学路途较远,需要接送,那最好将汽车接送改为电动车接送,让孩子有更多的时间接触户外。试想一下,如果家里到学校路程有十分钟,早中晚三次就可以凑齐60分钟的户外活动时间。
(2)叮嘱孩子走出教室。家长一定要叮嘱孩子在课间走出教室,哪怕不进行体育活动,也应该在室外看看远方的事物,这样能充分减轻整节课近距离用眼造成的眼睛疲劳,对于预防近视也大有裨益。如果孩子每个课间能在外活动5分钟,全天能增加25~30分钟。
(3)放学不必急着回家。家长在接孩子放学后,没有特殊情况不必急着回家。家长应该带孩子在视野开阔的场所活动玩耍。例如社区公园、健身广场等。家长每天傍晚带着孩子在户外活动30~60分钟,不仅能帮助孩子放松眼睛,还能锻炼身体,维护身心健康。
2.确保优良的学习光照
相比于看手机、电视,长期在不良灯光下作业,才是造成孩子近视的罪魁祸首。普通家庭的光照环境并不适合孩子学习,要么刺眼、要么昏暗,加剧孩子用眼疲劳,提升了近视风险。因此,家长可以尝试为孩子选择护眼台灯,从而营造更优良的学习光照。但是灯具市场鱼龙混杂,家长在选择时一定要关注台灯的核心指标。
(1)关注光度等级,选择国AA级产品,确保台灯有明亮、柔和、均匀的光线。
(2)关注色温水平,最好选择恒定4000K 的产品。因为根据国标GB/T 9743《读写作业台灯性能要求》, 4000K是看书写作最好的色温水平。
(3)关注紫光激发技术。因为采用这类技术的产品,不仅具有极佳的蓝光防护能力,且显色性好,光谱宽度更接近自然光,提升用眼的舒适度。
(4)关注安全性能,要挑选无蓝光危害(产品标识RG0)以及无可视频闪危害的产品。
(5)关注显色性能,要挑选显色指数(Ra)大于95的产品。
如果家长觉得以上这些选择标准太过复杂,可以看看漫书雨K1、辰士达U1、柏曼光环R1等几款产品。这些产品都是符合以上选择标准,且价格优惠的优秀选择。
3.控制糖分的摄入
已有研究证实,儿童过分摄入糖分,会导致巩膜偏软,更易变形,加剧近视风险。因此,家长应该控制孩子糖分的摄入,日常多食用胡萝卜、蓝莓等蔬菜水果,以规律健康的饮食抗衡近视的发展。
4.让孩子有充足的睡眠
睡眠质量不高的儿童,身体素质较差,近视风险较高。当孩子结束一天紧张的学习后,大脑会处于兴奋状态,此时家长要通过仪式化的睡前暗示,帮助孩子更快地平静下来,提升睡眠质量。例如:睡眠安排孩子用热水泡脚;喝一杯热牛奶;将卧室温度调整到最佳;床单被褥干净松软等。