儿童眼睛度数，一年涨多少算正常？如何正确预防近视？

更新时间：2025-03-23 22:07  浏览量：13

随着儿童近视率逐年上升，越来越多的家长开始关注孩子的眼睛度数问题。有的家长就很疑惑，孩子眼睛度数每年涨多少才算是正常呢？作为家长又该怎么帮助孩子预防近视呢？

一、近视度数每年涨多少算正常

在研究这个问题之前，家长首先要明白近视的本质其实是眼轴变长，物体无法在视网膜上成像，而是在视网膜前成像。儿童在正常成长的过程中，眼轴会正常成长，中小学阶段眼轴长度会以每年0.1—0.2mm的速度成长。

近视儿童的眼轴增长速度要远超过普通儿童。一般来说，近视儿童眼轴每增加0.1mm，度数就会增加20-25度。因此如果近视儿童眼睛度数每年增长超过75度，家长就应该格外注意。家长要想减慢孩子眼睛度数的加深，需要正确的预防方法。

二、如何正确预防近视

1.坚持“大户外”

保证孩子有充足的户外活动时间，是预防近视最佳的方法，也就是俗称的“大户外近视预防法”。在这个方法中，每天的户外活动时间最关键。因此家长要充分利用孩子一天中零碎的时间，确保孩子每天户外互动时间超过2个小时。具体来说应该做到：

（1）利用上学放学时间。家长要鼓励孩子步行上学或放学，这样孩子在路上可以远眺，客观进行近视预防中的远近交替训练。如果上学路途较远，需要接送，那最好将汽车接送改为电动车接送，让孩子有更多的时间接触户外。试想一下，如果家里到学校路程有十分钟，早中晚三次就可以凑齐60分钟的户外活动时间。

（2）叮嘱孩子走出教室。家长一定要叮嘱孩子在课间走出教室，哪怕不进行体育活动，也应该在室外看看远方的事物，这样能充分减轻整节课近距离用眼造成的眼睛疲劳，对于预防近视也大有裨益。如果孩子每个课间能在外活动5分钟，全天能增加25～30分钟。

（3）放学不必急着回家。家长在接孩子放学后，没有特殊情况不必急着回家。家长应该带孩子在视野开阔的场所活动玩耍。例如社区公园、健身广场等。家长每天傍晚带着孩子在户外活动30～60分钟，不仅能帮助孩子放松眼睛，还能锻炼身体，维护身心健康。

2.确保优良的学习光照

相比于看手机、电视，长期在不良灯光下作业，才是造成孩子近视的罪魁祸首。普通家庭的光照环境并不适合孩子学习，要么刺眼、要么昏暗，加剧孩子用眼疲劳，提升了近视风险。因此，家长可以尝试为孩子选择护眼台灯，从而营造更优良的学习光照。但是灯具市场鱼龙混杂，家长在选择时一定要关注台灯的核心指标。

（1）关注光度等级，选择国AA级产品，确保台灯有明亮、柔和、均匀的光线。

（2）关注色温水平，最好选择恒定4000K 的产品。因为根据国标GB/T 9743《读写作业台灯性能要求》， 4000K是看书写作最好的色温水平。

（3）关注紫光激发技术。因为采用这类技术的产品，不仅具有极佳的蓝光防护能力，且显色性好，光谱宽度更接近自然光，提升用眼的舒适度。

（4）关注安全性能，要挑选无蓝光危害（产品标识RG0）以及无可视频闪危害的产品。

（5）关注显色性能，要挑选显色指数（Ra）大于95的产品。

如果家长觉得以上这些选择标准太过复杂，可以看看漫书雨K1、辰士达U1、柏曼光环R1等几款产品。这些产品都是符合以上选择标准，且价格优惠的优秀选择。

3.控制糖分的摄入

已有研究证实，儿童过分摄入糖分，会导致巩膜偏软，更易变形，加剧近视风险。因此，家长应该控制孩子糖分的摄入，日常多食用胡萝卜、蓝莓等蔬菜水果，以规律健康的饮食抗衡近视的发展。

4.让孩子有充足的睡眠

睡眠质量不高的儿童，身体素质较差，近视风险较高。当孩子结束一天紧张的学习后，大脑会处于兴奋状态，此时家长要通过仪式化的睡前暗示，帮助孩子更快地平静下来，提升睡眠质量。例如：睡眠安排孩子用热水泡脚；喝一杯热牛奶；将卧室温度调整到最佳；床单被褥干净松软等。