【世界睡眠日】高质量睡眠 儿童成长的守护神
更新时间：2025-03-21 08:11 浏览量：3
你知道吗？睡眠就像魔法药水，能让人的身体和大脑都充满能量。如果人们每晚都有甜甜的梦，醒来后就会精神满满。睡眠对儿童来说，不仅有保障机体复原的作用，同时还有调控体格生长与学习记忆的功能。然而，随着社会发展和生活节奏加快，人类睡眠时间不断减少，各种睡眠障碍发生率持续上升。因此，睡眠对儿童很重要。
1. 促进生长发育。
生长激素分泌：70%-80%的生长激素在深睡眠阶段（尤其是夜间）分泌，直接影响身高和器官发育。
细胞修复：睡眠中蛋白质合成加速，帮助修复身体损伤。
2.支持认知与学习能力。
记忆巩固：睡眠中大脑整理白天所学信息，强化长期记忆。
注意力与创造力：睡眠不足易导致注意力分散、学习效率下降，影响问题解决能力。
3.情绪与行为调节。
前额叶皮层功能：睡眠不足会削弱情绪控制能力，增加易怒、焦虑或抑郁风险。
多动症关联：长期缺眠可能与注意力缺陷多动障碍（ADHD）症状相似。
4.增强免疫力。
细胞因子分泌：睡眠中免疫系统释放抗感染蛋白，缺眠儿童更易患感冒、流感等疾病。
炎症反应：长期睡眠不足与慢性炎症相关疾病（如过敏、哮喘）风险上升。
5.维持代谢健康。
激素平衡：缺眠扰乱瘦素（抑制食欲）和胃饥饿素（刺激食欲）分泌，增加肥胖风险。
胰岛素敏感度：睡眠不足可能导致胰岛素抵抗，升高2型糖尿病风险。
1. 规律作息：固定就寝和起床时间，周末差异不超过1小时。
2. 睡前程序：如阅读、听轻音乐，避免屏幕蓝光（电子设备提前1小时关闭）。
3. 优化环境：保持卧室黑暗、安静，温度18-22℃为宜。
4. 饮食注意：避免睡前摄入咖啡因（如巧克力、茶）或高糖食物。
5. 关注睡眠障碍：如打鼾、夜惊、长期失眠，需及时就医排查呼吸暂停综合征等问题。
1.白天嗜睡或频繁打哈欠；
2.情绪波动大、易怒或过度敏感；
3.注意力不集中、学习成绩下降；
4.免疫力低下（如反复生病）。
充足睡眠是儿童身心健康的基石。家长需根据年龄科学规划睡眠时间，并结合健康习惯培养，为孩子的长期发展奠定基础。
作者：邱凡
编辑：鹿娟 王双宁
校对：陈泽明
初审：李斌
审核：崔乐文