【朝医科普】生长发育暑期系列活动科普小知识——熬夜影响长高？暑假作息调整助力儿童生长发育

发布时间：2025-08-08 20:00:55 浏览量：16

暑假来临，不少孩子开启了“晚上不睡、早上不起”的模式。

很多家长不知道，长期熬夜不仅影响孩子白天的精神状态，更可能阻碍生长发育！

生长激素在深度睡眠时分泌最旺盛，暑假正是调整作息、促进长高的黄金期。

一、为什么睡眠影响身高？ 1. 生长激素的分泌规律

生长激素在夜间分泌量是白天的3倍，尤其在深度睡眠时达到高峰，熬夜的孩子会错过70%的生长激素分泌。

生长激素分泌的两个关键时间段：

第一个分泌高峰：21:00-01:00

第二个分泌高峰：05:00-07:00

睡眠不足的其他危害

🔹影响免疫力：易感冒、生病

🔹降低学习效率：记忆力、注意力下降

🔹情绪问题：易怒、焦虑

二、各年龄段科学睡眠时间

（1）学龄前儿童：《0岁～5岁儿童睡眠卫生指南》（WST579—2017）推荐0～5岁儿童每天总睡眠时间具体如下图。

（2）学龄期儿童：《中小学生一日学习时间卫生要求》（GB/T17223—2012）国家标准和《教育部办公厅关于进一步加强中小学生睡眠管理工作的通知》（教基厅函〔2021〕11号）都对学生睡眠时间做出明确要求。根据不同年龄段学生身心发展特点，确定小学生每天睡眠时间不应少于10小时，初中生不应少于9小时，高中生不应少于8小时。

值得家长们注意的是：连续一周晚于建议时间入睡，就可能影响生长激素分泌。

三、暑假作息调整3步法 1. 循序渐进调整生物钟

每天比前一天早睡15分钟，同步调整起床时间（保证完整睡眠周期）

2. 建立睡前仪式感

睡前1小时：调暗灯光，停止使用电子设备，进行亲子阅读/轻音乐放松。避免剧烈运动、吃夜宵、批评教育。