40岁之后，不要盲目健身

发布时间：2026-01-05 07:00:26  浏览量：9

" 一个人，运动与不运动，过的是截然不同的人生，尤其是中年之后，人的整体状态的差距会越来越大。 我之前说过，跑步救了我三次。一次是在小学。我从小多病，小学三年级之前总被父母带着去复兴门附近的儿童医院。小学三年级之后的一个班主任很严肃地和我谈，身体这样下去不行啊！我说，这样，以后我走路的时候就跑，一路小跑，跑习惯了，身体或许就好了。后来，我真不用去儿童医院了。 第二次是念北大之前，我在信阳军训了一整年。每天早上六点起，跑半小时步，再吃饭。一年的底子让我吃了二十年，到了四十岁前后的时候，我发现，底子吃没了，再不锻炼，再不跑步，不行了。念书、写作两三个小时之后，腰背就痛得叫喊。所以我又想起在过去救过我两次的跑步，我又重新开始跑步。跑步第三次救我。 但是我今天要郑重告诉大家，跑步其实并不是适用于所有人。哪些人我不建议你一下子就跑起来？ 第一类：平时几乎不运动的人。 第二类：膝盖和髋关节不好的人。 第三类：体重基数过大者。 第四类： 65岁以上的老人。 第五类：有一些慢性症状的人。 这些人该如何去锻炼身体呢？我给大家的建议，就是将跑步换成走路。我们往往很容易忽视走路带来的好处，事实上，它是一种很好的运动方式。 “户枢不蠹，流水不腐，动也。”只要你迈开脚步行走，就能充分调动全身机能的运行，达到气顺血通、强身健体的目的。 但无论哪种运动，大家一定要注意三点： 第一：控制好适度的运动频次和时长。 运动基础和体能都一般，先别急于求成。每周锻炼 3 至 5 次，每次 30 至 60 分钟，最为宜。按照这个规律去坚持，你会发现，运动无需过度劳累，也能达到应有的成效。 第二：量身定制专属运动时间。 哲学家康德的习惯是在忙完一天的工作后，每天下午三点半准时出门散步。村上春树习惯每天清早先投入写作，到上午十点后再准时开跑。我是喜欢每天直播前，出去跑半小时。 优选一个与你日常作息不冲突的固定时间就好，唯一要注意的是可以尽量避开两个时段：“天刚亮时”和“临睡前”。 第三：与其将运动当成负担，不如去享受它 运动的过程本身是枯燥的，而能做到长期坚持的人，都是主动打造运动仪式感的人。 你可以选择一些喜欢的音乐作为锻炼时的背景音乐。 而且跑步也是是你珍贵的独处。没有同事，没有领导，没有周围其他人、没有经常看手机的一个小时，胜却人间无数。" #冯唐[话题]# #智慧[话题]# #人生[话题]# #女性[话题]# #女性成长[话题]# #女性智慧[话题]# #个人成长[话题]# #正能量[话题]# #成长[话题]# #认知提升[话题]#