药师有话说｜娃缺钙、爱生病？可能缺了 “维 D”！一篇说清怎么补

发布时间：2025-09-15 16:41:49  浏览量：1

在孩子的成长过程中，每长高一厘米、每长出一颗坚固的新牙，都让我们感到欣喜。在这看似自然的成长背后，有一位重要的“隐形守护者”——维生素D，它是孩子生长发育中不可缺少的营养素。

今天，我们就来聊一聊，为什么孩子需要补充维生素D，以及怎样科学地补充。

维生素D有多重要？缺了真不行！

1、帮助骨骼健康成长

维生素D能帮助身体更好地吸收钙和磷，让骨骼更结实。如果缺乏维生素D，会影响钙的吸收，容易导致佝偻病（比如出现方颅、O型腿等），甚至长大以后更容易骨质疏松。目前很多孩子都存在维生素D不足的情况，所以长期适量补充非常有必要。

2、增强免疫力，少生病

维生素D可以帮忙调节免疫力，让孩子更少感冒、少得哮喘或过敏。维生素D充足的宝宝，不仅生病少，恢复也更快。

3、促进大脑和神经发育

维生素D对大脑和神经发育有帮助，如果缺乏，可能会让孩子学习、交流或情绪控制变差。妈妈怀孕期间和孩子在童年期保持充足的维生素D，对孩子的智力发展和情绪健康都有好处。

科学补维D三步走，简单又有效！

1、多带孩子出门晒太阳

晒太阳是身体自己制造维生素D最好的方法。阳光中的紫外线能帮助皮肤制造维生素D。

建议从小带宝宝出门活动，慢慢增加到每天1-2小时。最好在上午11点到下午3点之间，在树荫、屋檐下等有散射光的地方活动，多露出手臂、腿等部位，并且不要隔着玻璃晒太阳。6个月以下的小宝宝要避免阳光直晒，大孩子也要注意防晒，避免晒伤。

要注意，晒太阳合成维生素D的效果会受到肤色、穿衣多少、季节、天气和地区的影响。夏天阳光强，合成效率高；冬天阳光弱，合成很少。阴天紫外线弱，晒太阳补维生素D的效果也不好。

2、注意饮食补充

在秋冬季和早春，阳光较少，通过食物补充维生素D就显得特别重要。建议让孩子多吃含钙和维生素D丰富的食物，比如牛奶、酸奶、豆制品、海鲜等。

3、使用维生素D补充剂

新生儿期至1岁

足月宝宝出生一周后开始补充，每天400-800 U。早产儿、低体重儿或多胞胎宝宝，出生一周后每天补充800U，3个月后改为400 U。如果喝早产儿配方奶，可以每天补400 U。

1-18岁儿童

每天需要400-800 U，具体根据晒太阳的时间、饮食情况（比如有没有喝配方奶）灵活调整。

特殊情况

如果孩子经常感冒、拉肚子、贫血或营养不良，也建议每天补充400-800 U维生素D，帮助增强抵抗力、促进恢复。

家长最常问的 3 个问题，一次说清楚

1、“维生素D要补到几岁？”

很多孩子直到青少年时期仍然维生素D不足，目前建议至少补充到青春期。

2、“要不要一起补钙？”

维生素D和钙是“黄金搭档”，D能帮助钙吸收。如果孩子饮食均衡，奶类、豆制品和蔬菜都吃得够，一般不需要额外补钙。如果孩子挑食、奶喝得少，可以在补充维生素D的同时适当补钙。

3、“选哪种维生素D补充剂？”

维生素D主要有D2（植物来源）和D3（人体通过晒太阳合成的类型）两种。更推荐维生素D3，因为它和人体自身的维生素D一样，吸收利用效果更好。

结语

维生素D的补充是贯穿儿童发育全程的“隐形守护者”。从出生到青春期，科学补充可降低疾病风险，助力儿童全面发展。

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参考文献：

[1] 中华预防医学会儿童保健分会.中国儿童维生素A、维生素D临床应用专家共识（2024）[J].中国儿童保健杂志,2024,32(4):349-355.

[2] 中华医学会骨质疏松和骨矿盐疾病分会. 维生素D及其类似物的临床应用共识. 中华内分泌代谢杂志，2018，34(03):187-201.

[3] 中华医学会儿科学分会儿童保健学组，中华儿科杂志编辑委员会. 中国儿童维生素D营养相关临床问题实践指南. 中华儿科杂志，2022，60(05):387-394.