【“蒲公英杯”健康科普大赛】保护牙齿健康，送给爸爸妈妈们的儿童饮食建议

发布时间：2025-06-11 16:55:48 浏览量：2

合理的饮食对孩子的健康非常重要，不仅关系到他们的体格发育，还对牙齿的健康有着直接的影响。糖分和酸性食物是孩子们日常饮食中的“隐形威胁”，它们是引发蛀牙的主要原因之一。因此，帮助孩子减少这类食物的摄入，选择健康的替代食品，对牙齿保健大有裨益。

1.糖的影响及替代方案

糖分过高的食物如糖果、甜点、巧克力和甜饮料是很多孩子的最爱，但它们容易在牙齿上形成牙菌斑。这些牙菌斑一旦和口腔中的细菌结合，就会生成酸，逐渐侵蚀牙齿表面，形成蛀牙。

如何减少糖的摄入

减少高糖零食：尽量避免让孩子养成“甜食零食”的习惯，可以用水果和低糖酸奶来代替甜点。

天然甜味替代：当孩子想吃甜食时，可以提供水果（如苹果、香蕉、葡萄）等天然甜味的食物。这些天然食物含有纤维，不仅有益于牙齿健康，还为孩子提供维生素。

少喝甜饮料：让孩子少喝碳酸饮料和甜果汁，多喝水和无糖饮品。

家长可以这样做

家长可在日常饮食中引导孩子逐渐适应低糖的饮食习惯，设立一个每周奖励机制，让孩子因坚持少糖而获得鼓励。通过积极的引导，孩子会更乐意去接受健康的食物选择。

2.酸性食物的影响及预防措施

酸性饮料和食物，尤其是柠檬水、橙汁、柑橘类水果、含糖苏打等，对孩子的牙齿表面有腐蚀作用。长期接触酸性物质会让牙齿表面变软，逐渐侵蚀牙釉质，使牙齿变得敏感，甚至出现脱矿现象，导致牙齿更易受到蛀牙侵袭。

如何减少酸性食物的影响

少喝碳酸饮料和酸果汁：碳酸饮料和果汁中含有较高的酸性成分，建议减少摄入。可以用白开水或用稀释的果汁来替代。

饮用酸性饮料时使用吸管：可以让孩子用吸管喝果汁或酸性饮料，减少酸性液体直接接触牙齿表面。

酸性食物后及时饮水：酸性食物或饮料后，可以让孩子喝几口清水，帮助中和口腔中的酸性成分，减少对牙齿的腐蚀作用。

家长可以这样做

提醒孩子在喝完酸性饮料后多喝水，也可以在日常饮食中适当减少酸性食品的频率，比如选择一些中性水果和蔬菜（如苹果、胡萝卜等）作为替代。

3.健康零食的选择

零食的选择对于孩子来说尤其重要。糖果和甜饮料虽然吸引人，但家长可以为孩子选择低糖、低酸的零食。

推荐的健康零食

水果：苹果、草莓、蓝莓、香蕉等水果，富含天然糖分和纤维素，帮助清洁牙齿表面。

奶制品：牛奶和奶酪等奶制品含有丰富的钙，能帮助骨骼坚固，并且不含腐蚀性酸。

坚果：杏仁、核桃、腰果等天然坚果不仅提供蛋白质，还可以增强咀嚼能力，有益于口腔健康。

家长可以这样做

让孩子参与健康零食的选择，将他们喜欢的健康食品加入零食菜单，帮助他们建立对健康食品的好感，从而减少对高糖食品的渴望。

4.养成良好的口腔卫生习惯

合理的饮食结合良好的口腔护理习惯，可以大幅降低蛀牙和牙齿损伤的风险。

建立正确的口腔卫生习惯

饭后漱口：帮助孩子养成饭后漱口的习惯，特别是在吃完酸性或甜食后，用清水漱口清洁残留的食物。

早晚刷牙：每天早晚两次刷牙，使用含氟牙膏，可以有效预防蛀牙。

定期看牙医：建议每半年带孩子进行一次牙齿检查，及早发现问题，保持口腔健康。

家长可以这样做

将刷牙和漱口时间安排在每天的固定时间段，以帮助孩子养成良好的口腔卫生习惯。同时，通过在日常生活中示范正确的刷牙方法，让孩子逐步掌握口腔护理的基本技能。

作为家长，我们可以通过健康的饮食选择和正确的口腔卫生习惯，帮助孩子保持牙齿健康。合理减少糖分和酸性食物的摄入，选择富含营养的健康食品，积极引导孩子建立健康的生活习惯，是确保他们牙齿和身体健康的关键步骤。

文 | 郭文

编辑 | 宣传中心郝洁

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