爱眼日丨儿童总体近视率高达51.9%，警惕！这些常见坏习惯，正让孩子度数“蹭蹭涨”
发布时间：2025-06-06 11:36:35 浏览量：2
如今，学业压力的增大以及电子产品的广泛使用，让孩子们的近视问题愈发严重。据相关数据显示，儿童总体近视率已高达51.9%，这一数字令人揪心。
孩子们的近视度数不断上升，与日常生活中的一些不良习惯密切相关，这些习惯正成为孩子视力的“隐形杀手”。
影响孩子视力的常见坏习惯
01、长时间、近距离用眼
无论是长时间低头看书、写字，还是盯着屏幕看动画片、玩游戏，眼睛都在不停地“工作”，睫状肌持续处于紧张收缩状态，久而久之会导致调节痉挛或眼睛紧张，进而引发近视。
此外，孩子在学习时常常不自觉地弯腰驼背，眼睛离书本越来越近，甚至趴着读书写字，这种不良坐姿不仅拉近了用眼距离，还容易遮挡光线，加重用眼负担。
02、不良的用眼环境
光线对孩子视力的影响不容忽视。
如果学习环境光线昏暗，孩子为了看清书本上的字，眼睛需更加努力调节瞳孔大小、晶状体屈光度，这无疑加重了眼睛负担，极易导致疲劳。
长期在这种环境下学习，眼睛长期处于紧张状态，还可能引发眼压波动，甚至诱发青光眼。此外，光线过强也不好，可能会刺激眼睛，使眼睛不适，难以看清字体。
03、不正确的读写姿势
很多孩子在写作业时，姿势五花八门，歪头写字就是常见的一种。孩子不经意间往一侧歪头，双眼与书本的距离便会产生偏差，长期如此，双眼所承受的视觉负荷截然不同，负荷重的眼睛近视加深比较快，从而容易形成一定的视力参差。
此外，有的孩子喜欢走路或在车上看书，这种情况下，读物和眼睛的距离、位置变化不定，眼睛需要不停地调节，加上照明条件不好，加重了眼睛的负担。
04、过多摄入甜食
甜食在体内代谢时，需要消耗大量维生素B1和钙。维生素B1对视神经有养护作用，缺乏它会影响神经传导；钙是维持眼球壁坚韧度的关键元素，缺钙会使眼轴更容易变长，从而促使近视发生发展。
05、缺乏户外活动
如今，孩子们的户外活动时间越来越少，长时间待在室内，不仅影响身体健康，还可能增加近视的风险。户外的自然光线有助于眼睛的健康发育，能有效预防近视。让孩子每天都去户外跑跑跳跳，接触自然光线，这对眼睛好得很。
预防近视的方法
01、控制用眼时间
遵循“202020”法则，即用眼20分钟后，应望向远处至少20秒，让眼睛得到休息。
避免长时间近距离用眼，包括看书、看电视、看手机等。
02、保持正确用眼姿势
无论是看书还是使用电子产品，都要保持正确的坐姿和用眼距离，眼睛与书本或屏幕的距离应在一尺左右。
读书写字坚持“三个一”，即眼睛离书本一尺，胸口离桌沿一拳，握笔的手指离笔尖一寸。
让孩子手臂伸直，指尖刚好碰到书本边缘，就是最佳距离！
03、提供良好的用眼环境
为孩子打造明亮、舒适的学习环境，选择无频闪、色温适宜（4000K5000K）的台灯，保证桌面照度均匀且符合国家标准。同时，要避免孩子在光线过强或过暗的环境中阅读。
04、增加户外活动时间
研究表明，眼睛和身体接触的太阳光可促使人体分泌更多的多巴胺，能有效抑制眼轴增长。
05、均衡饮食
合理控制孩子甜食摄入量，鼓励多吃富含维生素A、C、E及叶黄素的蔬菜水果，如胡萝卜、蓝莓、菠菜等，为眼睛补充营养。
家长在孩子视力问题上的常见误区
1、误区一：近视了不戴眼镜，认为越戴眼镜视力越不好
很多家长认为戴眼镜会让近视度数加深，但实际上，不戴眼镜会加重眼睛负担，导致近视度数增长更快。
如果孩子确诊为近视且影响日常生活，应及时配戴合适度数的眼镜，帮助矫正视力，减轻眼睛调节负担。
2、误区二：孩子视力不好就是近视
视力下降的原因不仅有近视，还可能是远视、散光、弱视或眼部疾病。家长发现孩子视力下降时，应到正规眼科医院进行全面检查，明确原因后再采取相应措施，避免延误治疗。
3、误区三：孩子还小，等长大再治疗
儿童时期是眼睛发育的关键期，视力问题若不及时干预，可能会导致视力进一步恶化甚至发展为弱视，错过最佳治疗时机。一旦发现孩子视力异常，应尽早就医，进行科学干预。
4、误区四：过度依赖“偏方”治疗近视
按摩、针灸等方法只能缓解疲劳，不能治愈近视。过度依赖这些方法会延误科学矫正时机。
目前，近视的矫正方法包括佩戴合适的眼镜、角膜塑形镜或使用低浓度阿托品等，家长应根据医生建议选择合适的方法。
5、误区五：频繁更换眼镜
频繁更换眼镜可能导致视力不稳定，加重眼睛负担。建议每半年到一年复查视力，根据医生建议决定是否更换眼镜，若视力稳定且眼镜度数合适，则无需频繁更换。
6、误区六：孩子视力不好，一定是用眼习惯不好
视力问题可能与遗传、环境等多种因素有关，不一定仅是用眼习惯问题。家长应全面了解原因，耐心引导孩子改正不良用眼习惯，而不是一味责备。
孩子的视力健康关乎一生，预防胜于治疗。
让我们从日常的生活习惯入手，帮助孩子养成良好的用眼习惯，守护孩子的光明未来。
