健康科普 | 防外邪、养元气 清明时节“三防三养”让儿童健康成长！

更新时间：2025-04-05 11:35  浏览量：2

顺应天时调阴阳，养生有道护身心。

由人民网·人民好医生客户端、广东发布和广东省中医院联合

推出的《得闲养生》栏目，

解锁全年节气养生秘笈，

让你健康一整年。

清明时节，气温渐暖，细雨蒙蒙。在这个节气中，既有缅怀先人的传统习俗，也是亲子同游赏春的好时光。然而，清明时节的气候变化对儿童而言，易引发感冒、过敏、消化不良等问题。

如何让儿童健康度过这个时节？

本期由广东省中医院儿科主任杨京华

给大家科普清明“三防三养”养生法

助力孩子元气满满

【清明时节儿童健康风险】

1. 温差较大：清明时节“乍暖还寒”，昼夜温差明显，儿童易受风邪侵袭，导致感冒、咳嗽。近期高发的呼吸道病原包括呼吸道合胞病毒、流感病毒、人偏肺病毒等，初期常见症状为鼻塞、流涕、轻微咳嗽或发热的感冒症状，体质弱的孩子或婴幼儿容易并发肺炎。

2. 湿气偏重：潮湿环境易滋生细菌，儿童食用不洁食物后可能出现食欲不振、呕吐、腹泻等胃肠道症状。

3. 过敏频发：清明时节，广东地区花粉、尘螨、霉菌数量增多，过敏体质儿童需特别注意。

【三防】

1. 防感冒—— 防风防寒，护好阳气

① 清明时节风邪较盛，儿童易受风寒，需注意：

-穿衣原则：采用“洋葱式穿衣法”，内层吸汗、中层保暖、外层防风，重点护住后背、肚脐。

- 防风措施：外出可戴轻便帽子，避免头部受风；若遇大风天气，可佩戴小围巾护住颈部。

-出行措施 ：阳光晴好可外出踏青游玩、运动，避免清晨或傍晚外出，以免受凉。

② 推荐使用

-体虚容易感冒的孩子，注意益气化湿解表；

-艾草温阳，泡脚驱寒 ；取干艾叶10克煮水，待温度适宜（约40℃左右）泡脚10分钟，每周2-3次，可温通经络、助眠祛湿。

2. 防湿困——食饮有节， 护好脾胃

① 饮食上避免减少生冷瓜果、甜腻糕点、油炸食品，如冰淇淋、蛋糕等，以防加重湿气。居家保持通风或抽湿，避免长时间处于潮湿环境。

② 推荐使用：注意运脾化湿，开胃消滞，居家可用陈皮山楂煮水代茶，有肠道症状的儿童可用三花陈皮饮（木棉花、鸡蛋花、扁豆花加陈皮）。

3. 防过敏 ——

① 踏青时避免接触花粉密集区域，过敏体质儿童可佩戴口罩。回家后及时更换衣物，减少尘螨附着；定期进行家居除螨、除霉；避免接触毛绒玩具。

② 推荐使用：苍耳子散香囊（辛夷、苍术、白芷、薄荷等研末装袋）、癖浊香囊（防风、藿香、艾叶、白芷等研末装袋），佩戴于胸前（芳香化浊，防过敏）。

【三养】

1. 养肝脾

① 饮食上注意营养均衡，多吃菠菜、韭菜、芦笋等时令蔬菜；烧肉、青团等不易消化食物适量食用，不宜过量。

② 作息上要早睡早起，晚上10点前入睡，有助于阳气潜藏、升发，有助于儿童长高。

③ 推荐使用：小儿推拿，包括清补脾经、清肺平肝、顺运内八卦、头面四法、摩腹、捏脊。

2. 养阳气

① 适量运动：带领孩子户外踏青、亲子徒步活动，放风筝、拍皮球、跳绳等，多做伸展运动，可生发阳气，促进气血运行。

② 晒太阳：上午9-10点适当晒太阳，补充维生素D。

3. 养情绪

① 清明祭祖时，避免让孩子接触到过度悲伤的氛围；玩耍时避免过度兴奋和刺激。

② 通过亲子游戏、种植小植物等方式，让孩子感受生命的美好。

【养生食谱推荐】

1.祛湿健脾粥：山药小米粥（健脾养胃），茯苓薏米粥（祛湿不伤正）

2. 健脾化湿汤：茯苓、薏米、赤小豆汤，健脾利湿。

芫荽鲫鱼豆腐汤，补钙助生长。

3.陈皮山楂水：陈皮3g，山楂10g，健脾消食开胃。

【结尾】 清明，既是纪念先人的时节，也是孩子成长的关键期。顺应节气特点，做好“三防三养”，让孩子在春光里健康快乐地茁壮成长！

初审：邱悦

复审：李慧龙

终审：王巍