“蛋白补得多,病就生的少”,建议给老人小孩吃这3种高蛋白食物
更新时间:2025-03-30 15:28 浏览量:3
蛋白质是人体不可或缺的营养成分,尤其对于老人和孩子来说,足够的蛋白质摄入不仅能增强体力、提升免疫力,还能促进生长发育和修复细胞。随着年龄的增长,人体的代谢和免疫功能逐渐下降,老年人尤其需要通过富含蛋白质的食物来维持身体健康。而对于孩子来说,蛋白质对他们的生长发育起着至关重要的作用。为了帮助老人和孩子更好地吸收营养,合理安排饮食,选择一些高蛋白的食物可以有效补充这一关键成分,从而提高他们的身体免疫力和抗病能力。
鸡蛋作为一种常见的高蛋白食物,含有丰富的优质蛋白质、维生素和矿物质。对于老人来说,鸡蛋中的蛋白质可以帮助维持肌肉质量,预防肌肉萎缩,同时有助于增强免疫力,减少疾病的发生。对于孩子来说,鸡蛋中的蛋白质有助于他们的生长发育,同时促进大脑发育,提高记忆力和学习能力。因此,鸡蛋不仅是一种营养全面的食物,也是一种非常适合老人和孩子的蛋白质来源。
虾仁鸡蛋羹
材料:虾仁 150 克、鸡蛋 3 个、生姜 适量、料酒 1 茶匙、盐 适量、白胡椒粉 适量、清水 适量、食用油 适量、香葱 适量(可选)
做法步骤:
1. 准备虾仁:将虾仁去壳去肠线,清洗干净,用少许料酒和盐腌制 10 分钟,去腥提味。
2. 打鸡蛋:将鸡蛋打入碗中,加入少量白胡椒粉,打散。然后,加入 200 毫升清水(比例为 1 个鸡蛋加 60 毫升水),搅拌均匀。
3. 过筛鸡蛋液:为了使鸡蛋羹更加滑嫩,使用筛网将打好的鸡蛋液过滤一遍,去掉气泡和杂质。
4. 准备蒸锅:在蒸锅中加入足够的水,烧开后,准备蒸鸡蛋羹的容器,底部可以涂上一层薄薄的食用油,避免粘底。
5. 蒸虾仁:在蒸锅上铺上蒸架,将腌制好的虾仁放在蒸架上,蒸约 2-3 分钟,至虾仁变色熟透,捞出备用。
6. 蒸鸡蛋羹:将过滤好的鸡蛋液倒入蒸容器中,轻轻放入已经蒸热的蒸锅中。蒸 8-10 分钟,注意不要开锅盖,以免蒸汽滴入蛋液,影响口感。
7. 加入虾仁与调味:蒸至鸡蛋羹表面凝固,但内部仍有点流动感时,将蒸好的虾仁放在鸡蛋羹的表面,再蒸 2 分钟即可。取出后撒上葱花或香菜,增加风味。
温馨提示:
1) 在蒸制鸡蛋羹时,要控制好蒸的时间,过长容易导致鸡蛋过老,口感不滑嫩。
2) 鸡蛋液与水的比例可以根据个人口感适量调整,喜欢更嫩的口感可以适量增加水量。
3) 过滤鸡蛋液时,要尽量去除气泡和杂质,这样可以使蒸出来的鸡蛋羹更加细腻光滑。
鱼肉是另一种高蛋白食物,含有丰富的优质蛋白质以及Omega-3脂肪酸。Omega-3脂肪酸对促进大脑发育、增强免疫力及降低心血管疾病风险等方面具有重要作用。对于老人来说,鱼肉中的蛋白质可以帮助维持骨骼健康、预防骨质疏松,同时对心血管健康也有很好的保护作用。对于孩子来说,鱼肉有助于促进身体的生长发育,提高免疫系统的功能。定期食用鱼肉,可以有效减少因营养不足引起的健康问题,帮助老人和孩子保持健康体魄。
红烧鲈鱼
材料:鲈鱼 1 条(约 500 克)、生姜 3-4 片、大葱 1 根、大蒜 3-4 瓣、红椒 1 个(可选)、料酒 2 汤匙、酱油 3 汤匙、生抽 2 汤匙、老抽 1 汤匙、白糖 1 茶匙、清水 适量、食用油 适量、盐 适量、白胡椒粉 适量、香葱 适量(装饰用)
做法步骤:
1. 处理鲈鱼:鲈鱼去鳞、去内脏,清洗干净。用刀在鱼身两侧各划上 2-3 刀,这样有助于入味。用厨房纸巾将鱼身擦干水分,避免煎制时溅油。
2. 准备配料:生姜切片,葱切段,大蒜切末。红椒切段(可选),这不仅可以增色,还能增加香味。
3. 煎鱼:锅中倒入适量食用油,油热后将鲈鱼两面煎至微黄色,表面有点脆,注意火候不要过大,避免煎焦。两面煎好后,捞出备用。
4. 炒调料:锅中留少许底油,加入姜片、葱段、大蒜末炒香。然后加入红椒段(可选),继续翻炒几秒钟。
5. 加入酱汁调料:加入料酒、老抽、生抽、白糖,翻炒均匀。加入约 200 毫升清水,搅拌均匀,调成中小火让调料熬成浓汁。
6. 烧制鲈鱼:将煎好的鲈鱼放入锅中,轻轻翻面,使其均匀浸泡在酱汁中。转小火慢慢烧 15-20 分钟,期间可适量翻面,确保鱼两面都能吸收酱汁。
7. 收汁与调味:待酱汁浓稠时,加入适量盐、白胡椒粉调味,翻匀。再烧 2-3 分钟,确保鱼肉入味并且汤汁收浓。
8. 装盘与装饰:将烧好的鲈鱼盛出,撒上葱花进行装饰,最后淋上锅中的酱汁即可。
温馨提示:
1) 煎鱼时要控制火候,锅中油热后再放入鱼,以避免粘锅。鱼身要煎至两面微黄色,保持外脆内嫩的口感。
2) 酱汁比例可以根据个人口味调整,喜欢口味重一点的可以适量增加生抽或老抽。
3) 翻鱼时要轻柔,以免鱼肉脱落。
豆制品是植物性蛋白的重要来源,富含大豆蛋白、膳食纤维和多种维生素矿物质。豆制品不仅蛋白质含量高,而且植物性蛋白相对温和,对肠胃的负担较小,特别适合老年人和小孩食用。豆制品中的大豆异黄酮成分还具有抗氧化作用,有助于延缓衰老,改善皮肤健康。对于老人来说,豆制品能够帮助维持正常的生理功能,降低患病风险。对于孩子,豆制品是一个补充蛋白质的好选择,有助于他们健康成长,增强免疫力,减少生病的几率。
家常烧豆腐
材料:老豆腐 1 块(约 300 克)、生姜 3-4 片、大蒜 3-4 瓣、大葱 1 根、青椒 1 个(可选)、红椒 1 个(可选)、酱油 2 汤匙、生抽 1 汤匙、料酒 1 汤匙、老抽 1 汤匙、白糖 1 茶匙、盐 适量、白胡椒粉 适量、食用油 适量、清水 适量、香葱 适量(装饰用)
做法步骤:
1. 准备豆腐:将老豆腐切成约 1 厘米厚的片,放入清水中浸泡 5-10 分钟,去掉豆腥味。然后把豆腐片用厨房纸巾轻轻按压,去除多余水分。
2. 准备配料:生姜切片,大蒜切末,大葱切段。青椒、红椒切块(可选)。可以根据个人口味选择是否加辣椒。
3. 煎豆腐:锅中加入适量食用油,油热后,将豆腐片放入锅中,中小火将豆腐两面煎至金黄酥脆。注意,煎豆腐时要轻柔翻动,避免豆腐碎裂。煎好后,将豆腐捞出备用。
4. 炒调料:锅中剩余的油热后,加入姜片、大蒜末炒香。然后加入葱段、青椒、红椒块炒至稍软,增香提味。
5. 调制酱汁:加入料酒、酱油、生抽、老抽、白糖,翻炒均匀,待糖溶化后加入适量清水(约 150 毫升),搅拌均匀。
6. 烧豆腐:将煎好的豆腐放入锅中,轻轻翻动,使豆腐均匀地吸收酱汁。转中小火,慢慢烧 10 分钟,直到豆腐入味,酱汁浓稠。
7. 收汁与调味:在最后 2-3 分钟时加入适量盐、白胡椒粉调味,搅拌均匀。待汁液收浓时,即可关火。
8. 装盘与装饰:将烧好的豆腐装盘,撒上葱花进行装饰。
温馨提示:
1) 豆腐选择:如果喜欢口感更嫩滑的豆腐,可以选择嫩豆腐,但要小心煎制,避免碎裂。老豆腐相对更容易煎制,且不会轻易碎。
2) 煎豆腐时要小心:煎豆腐时火候不要太大,避免豆腐外面焦而里面没有熟透,煎至两面金黄即可。
3) 调料根据个人口味调整:可以根据个人的口味增加或减少酱油、糖和盐的量,调整酱汁的味道。
因此,家长和照顾者应注重为老人和孩子提供丰富的蛋白质来源,通过日常饮食调节,确保他们的身体得到所需的营养支持。通过食用高蛋白食物,老人能够保持更好的身体机能,而孩子也能在成长的过程中获得充分的营养支持。适当的高蛋白饮食不仅有助于增强免疫力,还能让他们更加健康、活力充沛。所以,别忘了在日常餐桌上添加这些优质的蛋白来源,给家人带来更多的健康保障。