云动家：少儿篮球基本功（一）

更新时间：2024-10-14 09:52  浏览量：42

少儿处在身体素质的敏感期，对他们的篮球训练应该辅以多种训练方法和手段，形式多样，内容丰富多彩。

一、柔韧和灵敏性练习

柔韧素质影响篮球技术动作的幅度和难度，灵敏素质特别是敏捷的反应决定一名篮球运动员的前途。

1、曲肘摸背、背后上下曲肘拉手。

重点：肘关节高抬。

2、分腿立，向前屈体。

重点：腿伸直手触地。

3、侧弓步压腿 。

重点：支撑脚跟着地，另一脚尖立起重心尽量向后。

4、仰卧举单腿。

重点：两腿伸直，同侧手触摸抬起的脚尖。

5、两人相互踩脚。

重点：脚步灵活，不能用脚踢。

6、站、蹲、坐、爬启动跑的练习。

重点：抛球要突然，启动反应要快。

7、转身后抢球练习。

重点：教练用手抛球，学生转身后抢球。

二、步法练习

提高快速移动能力

篮球场上的快速移动能力是打好篮球最基本的技术之一。利用篮球步法提高快速移动能力，在少儿速度敏感期中十分重要。

1、变速、变向跑。

要求：变速、变向时要突然加速。

2、看信号互相追逐。

二人一组跑到教练面前时，根据教练的手势向左或向右变向跑后互相追逐。

3、模仿对方移动。

二人一组，一人做移动，另一人做相应的移动。

4、看手势做防守步法的练习。

看教练手势做各种防守步法和综合防守步法练习。

5、一对一防守练习。

一人进攻，一人防守。防守者要与进攻者保持一定的距离。

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