儿童10大补钙食物/春季长高黄金期，吃对这些很重要！

更新时间：2025-03-13 12:39  浏览量：1

春天是孩子长高的黄金期，补钙必不可少！但钙片不是唯一选择，天然食物也能轻松补钙！整理了10种高钙食物，附食用小技巧，建议收藏

**儿童补钙食物TOP 10**

1️⃣ **牛奶**

钙含量：100-120mg/100ml

牛奶是补钙“全能选手”，钙磷比例佳，吸收率高！每天喝300-600ml，轻松满足需求～

2️⃣ **荠菜**

钙含量：294mg/100g（是牛奶的3倍❗️）

春季时令野菜，含钾、膳食纤维和维生素C，焯水后凉拌或煮汤，营养又美味。

3️⃣ **芥菜**

钙含量：230mg/100g

钙含量是牛奶的2倍多！搭配维生素D（如鸡蛋）食用，吸收更高效。

4️⃣ **豆制品（豆腐/豆浆）**

钙含量：豆腐100-300mg/100g

植物钙源中的“佼佼者”，适合乳糖不耐受的宝宝。注意选择含钙凝固剂的豆腐（如北豆腐）。

5️⃣ **三文鱼/沙丁鱼**

钙含量：200mg+/100g

深海鱼不仅补钙，还富含DHA，促进大脑发育！推荐香煎或做鱼泥。

6️⃣ **虾皮**

钙含量：991mg/100g（超高！）

磨碎煮粥或做汤，提鲜又补钙！但钠含量高，3岁以上宝宝适量吃。

7️⃣ **芝士**

钙含量：约800mg/100g

浓缩版“奶黄金”，加在辅食或面包里，奶香浓郁，孩子超爱。

8️⃣ **黑芝麻**

钙含量：780mg/100g

撒在酸奶或粥里，补钙又增香！但油脂高，每天一小勺即可。

9️⃣ **鸡蛋**

钙含量：56mg/100g

虽钙含量不高，但搭配维生素D的蛋黄，能提升整体钙吸收效率。

*绿色蔬菜（小白菜/西兰花）

钙含量：小白菜108mg/100g，西兰花67mg/100g

焯水去草酸后，快炒或煮汤，保留更多钙质。

**补钙小贴士**

✅ **维生素D是关键**：每天户外活动1-2小时晒太阳，或补充维生素D制剂（400IU/天），促进钙吸收。

✅ **避开“钙克星”**：草酸（菠菜）、植酸（粗粮）会阻碍钙吸收，建议分开食用或焯水处理。

❌ **不过度补钙**：过量可能便秘或影响铁、锌吸收，优先食补，必要时遵医嘱。

春天抓住长高黄金期，均衡饮食+多运动，孩子长高不用愁！