惊蛰养生： 清淡饮食 适度运动

更新时间：2025-03-13 09:59  浏览量：2

惊蛰节气后，春风送暖，自然界的阳气进一步旺盛，人体的肝阳也随着春天阳气的生发而上升。中医提醒，此时养生应注重顺应自然，调养肝气，增强体质。

进入惊蛰后，阳气渐升、阴寒未尽，气温时冷时热，昼夜温差较大。因此，医生提醒，近期还是要注意防寒保暖，科学“春捂”，尤其是体质相对较弱的老人和小孩要缓减冬衣冬被，穿衣服要下厚上薄，减衣时先减上衣、后减下衣。当气温稳定持续在15℃以上时，就不需要再捂了。在饮食方面，要少食酸味食物，多吃绿色蔬菜，有助于肝气升发，增强脏腑功能。

区中医肾病医院主任中医师刘永平介绍，由于惊蛰节气气温偏低，早晚温差大，不适宜吃偏冷的食物，饮食上最好都是暖食或者常温食用。另外，饮食上可以多吃一些富含植物蛋白质、维生素的清淡食物，诸如春笋、菠菜、芹菜、鸡蛋、牛奶、山药等。

惊蛰时节，自然界阳气渐升，人体也应顺应自然，早睡早起，以助阳气的生发。建议晚上9点入睡，早晨7点左右起床，此外，春季与肝相应，肝主疏泄，情绪波动容易影响肝气的疏泄。所以，惊蛰时节应保持心情舒畅。可以通过适当增加运动量，多到户外接触大自然、呼吸新鲜空气等方式，放松心情，调节情绪。

区中医肾病医院主任中医师刘永平说，人体各脏器的功能还没有恢复到最佳状态，特别是关节和肌肉还没有得到充分的舒展，因此不宜进行激烈的运动，可以选择一些慢跑、八段锦、太极拳等比较和缓的运动方式。惊蛰是阳气升发之际，到旷野郊外散步也是不错的选择，可以在享受大自然美景的同时，使身体各部位得到锻炼，促进新陈代谢。