守护家人健康 这份春节老人儿童 饮食宝典快收藏！

更新时间：2025-01-30 16:32  浏览量：12

春节期间，各种美食琳琅满目，家里有老人、儿童需要格外注意健康饮食，这份饮食小贴士一定要看。

老人篇

保持日常作息，三餐定时定量，坚持锻炼。

饮食少油少盐，少吃腌制食品，少用煎炸方式烹饪，每餐八成饱，避免暴饮暴食。

主食粗细搭配，餐餐有蔬菜，天天吃水果。保证每天摄入120-150克动物性食物，兼顾鱼、禽、畜、蛋，每日饮用300-400ml牛奶，1500-1700ml白开水。

食物处理得细软易消化，保证食物温度合适。

过量饮酒易诱发脑血管意外和肝脏损害，务必严格控制。

儿童篇

保持孩子正常饮食规律，一日三餐定时定量，避免因节日活动而打乱孩子作息和饮食习惯。

荤素搭配，保证孩子摄入鱼虾、瘦肉、鸡蛋、牛奶等优质蛋白质，多吃富含维生素和矿物质的蔬菜水果，主食粗细搭配，适当食用玉米、红薯等粗粮。

家长应把控孩子食物摄入量，防止因过量食用高蛋白、高脂肪、高糖食物引发胃肠功能紊乱。

零

少吃高糖、高盐及含添加剂的零食，少喝含糖和碳酸饮料，多喝白开水。

吃饭时避免孩子嬉戏打闹，不让孩子食用易致窒息食物，小心处理带刺或小骨头的食物。

吕阳梅

西安市中心医院 主任医师

刘敏娜

西北妇女儿童医院 副主任医师