云动家：篮球知识少儿篮球训练方法！

更新时间：2024-09-18 19:28  浏览量：46

篮球运动受到很多人的喜欢，每个孩子心中都可能蕴藏着一个篮球梦，但是少儿篮球训练技能却和成人不同，少儿进行篮球训练应该注重哪些问题呢？怎么训练更科学有效呢？今天，我们就来看看少儿进行篮球训练应该注意哪些问题。

01柔韧素质

柔韧素质影响篮球技术动作的幅度和难度，灵敏素质特别是敏捷的反应，甚至可以决定孩子篮球运动的前途。

常用的柔韧和灵敏性练习：

1、曲肘摸背、背后上下曲肘拉手。要领：肘关节高抬。

2、分腿立向前屈体。要领：腿伸直手触地。

3、侧弓步压腿 。要领：支撑脚跟着地，另一脚尖立起重心尽量向后。

4、仰卧举单腿。要领：两腿伸直，同侧手触摸抬起的脚尖。

5、转体。要领：脚跟不要离地。

6、身体后伸。要领：膝关节前顶，两手触摸脚跟。

7、两人相互踩脚。要领：脚步灵活，不能用脚踢。

8、站、蹲、坐的练习。要领：抛球要突然，启动反应要快。

9、转身后抢球练习。要领：教师用手抛球，学生转身后抢球。

02篮球步法

篮球场上的快速移动能力是最基本的条件之一，篮球步法又是打好篮球的最基本的技术之一。利用篮球步法提高快速移动能力，在少儿速度敏感期中十分重要。

常用的篮球步法练习：

1、变速、变向跑。要求：变速、变向时要突然加速。

2、看信号互相追逐。二人一组跑到教练面前时根据教练的手势向左或向右变向跑后互相追逐。

3、模仿对方移动。二人一组，一人做移动，另一人做相应的移动。

4、看手势做防守步法的练习。看教练手势做各种防守步法和综合防守步法练习。各种步法的综合练习。

5、可在球场内根据不同的情况做两种以上的防守步法练习。

6、一对一防守练习。一人进攻，一人防守。防守者要与进攻者保持一定的距离。

03基本运球手法

在运球教学过程中，可采用基本运球手法与各种运球相结合的方法进行，以加强基本运球手法练习来促进各种运球技术的学习。

常用的基本运球手法练习：

1、以肘为轴用力拍球。尽量减少手与球的间隙，手的跟随动作要柔和。

2、以肩为轴用力拍球，手的跟随距离要长，手要用力拍球。

3、原地的前后、左右拉运球。拉球前最后一次运球要有力。

4、各种变向运球练习。(体前变向换手、不换手运球、后转身运球、半后转身运球、背后运球、跨下运球)

5、体前变向换手接背后、后转身、跨下运球。

兴趣是孩子最好的老师，但是正确的训练方法也必不可少。相信孩子按照上述训练方法和教练的专业指导进行练习，能够更好地提升自己的篮球水平。

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