必看！青少年儿童科学用眼大处方

更新时间：2024-09-14 10:43  浏览量：37

01“目”浴阳光

每天保证累计户外活动时间大于2h，让儿童青少年在阳光充足、视野开阔的室外进行有益于眼生理调节和身心健康的运动。

02养成良好的用眼习惯

避免儿童青少年持续长时间近距离用眼，提倡他们在进行30~40min读写后进行户外活动，或远眺约10min以缓解眼疲劳。

03读写姿势要正确

矫正儿童青少年的不良用眼习惯和读写姿势，培养良好的用眼习惯，阅读和书写时做到“一尺、一拳、一寸”即阅读和书写时用眼与书本应距离1尺（33cm）、胸前与桌子的距离应约1拳（6~7cm）握笔的手指与笔尖应距离1寸（3.3cm）

04保证充足的睡眠

保障儿童青少年的有效睡眠时间，确保小学生、初中生、高中生每天睡眠时间分别达到10、9和8h，不建议睡觉时开灯。

05确保良好的照明环境

书写、阅读时应保证光照强度在300lx，在室内光线不足时要及时开灯，晚间学习时除使用台灯照明外，还应保证周围环境光照充足。

06增强身体素质

应增强儿童青少年的体能素质，做到营养均衡、饮食规律，避免肥胖，强身健体，以预防近视的形成或快速进展。