假期娃眼睛告急？这份儿童护眼指南，家长请收好！

发布时间：2026-02-13 09:58:12  浏览量：1

假期本是孩子放松身心的好时机，却也成了近视高发期。

长时间刷手机、看电视、窝在家里写作业，光线不足、姿势不对……不知不觉中，孩子的视力正在悄悄下滑。

别等近视了才后悔，这份假期护眼全攻略，简单好执行，全家一起守护孩子清晰“视”界！

01

电子产品：守住“20-20-20”黄金法则

假期里，手机、平板、电视成了不少孩子的“标配”，但过度用眼是视力的头号杀手。

- 单次使用不超过20分钟，每天总时长控制在1小时内

- 遵循20-20-20原则：每用眼20分钟，抬头看6米外远处20秒

- 不躺着、趴着、走路、坐车看屏幕，拒绝近距离“盯屏”

02

户外活动：每天2小时，天然护眼良方

医学证实，每天2小时户外光照，能有效预防近视、延缓度数加深。

趁着假期，多带孩子出门跑跳、望远、晒太阳，让眼睛远离近距离疲劳，在自然光线中充分放松。

哪怕是小区散步、公园玩耍，都比宅在家更护眼！

03

读写姿势：牢记“三个一”，远离歪头近视

无论是写作业、看书还是画画，姿势不对，眼睛受累。

- 眼睛离书本一尺（约33厘米）

- 胸口离桌沿一拳

- 手指离笔尖一寸

保持端正坐姿，不歪头、不凑近，从习惯上保护视力。

04

光线环境：明暗适宜，拒绝伤眼光线

光线太差或太刺眼，都会加重眼睛负担。

- 学习时开房间大灯+桌面台灯，台灯放在左手边（右手写字）

- 不在阳光直射、昏暗角落看书、看电子屏幕

- 看电视保持3米以上距离，屏幕亮度与环境光线协调

05

饮食睡眠：内在调理，给眼睛充能

护眼不止于外部习惯，内在调养同样重要。

- 保证充足睡眠：小学生睡够10小时，初中生9小时，高中生8小时

- 多吃护眼食物：蓝莓、胡萝卜、菠菜、鸡蛋、深海鱼、牛奶

- 少吃甜食、少喝含糖饮料，高糖饮食会加速近视发展

06

早发现早干预：别忽视这些信号

当孩子出现以下行为，可能是视力发出的“求救信号”：

✅ 频繁揉眼、眯眼、歪头看东西

✅ 看电视、看书越凑越近

✅ 抱怨眼睛干、涩、疼、怕光

建议家长每半年带孩子做一次视力+眼轴检查，早筛查、早矫正，守住孩子的清晰视力。

护眼不是一时之事，而是贯穿假期的日常小事。

少看一刻屏幕，多走一段户外，多一分用心，就能让孩子远离近视困扰。

这个假期，让我们一起守护孩子明亮双眼，让清晰视界陪伴他们快乐成长！

地址：呼和浩特市赛罕区大学东街内蒙古自治区国际蒙医医院门诊三楼眼科

图文：眼科 库杰

责编：高秀芳

审核：纳顺达来、彭建峰