儿童春节饮食：别让大鱼大肉伤了脾胃

发布时间：2026-01-30 20:56:00 浏览量：4

春节阖家团圆，美食佳肴琳琅满目，家长们总想让孩子多吃点好的，却往往陷入“大鱼大肉才是补”的误区。儿童脾胃功能尚未发育完善，消化能力较弱，过量摄入油腻、高蛋白食物易引发腹胀、积食、腹泻等问题，反而影响健康。因此，春节期间儿童饮食需坚守“清淡均衡、适量适度”原则，别让丰盛美食伤了孩子的脾胃。

警惕饮食误区，避开脾胃“雷区”。春节餐桌常见的红烧肘子、油炸春卷、酱卤肉类等，虽美味却油腻厚重。儿童过量食用会加重脾胃运化负担，导致食物积滞在胃肠道，出现食欲不振、口臭、便秘等症状。此外，糖果、糕点、含糖饮料等甜食也是脾胃“杀手”，过多糖分易损伤脾胃阳气，还可能引发龋齿、肥胖。家长需摒弃“过节就该放纵吃”的想法，不给孩子强行喂食，也不纵容其无节制摄入高热量、高糖分食物。

科学搭配饮食，呵护脾胃健康。家长可遵循“主食为主、荤素搭配、多素少荤”的原则安排儿童餐食。主食选择小米粥、大米饭、杂粮馒头等易消化食物，为身体提供基础能量；肉类优先选清蒸鱼、水煮虾、清炖排骨等清淡做法，控制摄入量，每餐肉类占比不超过饮食总量的20%；多搭配菠菜、西兰花、胡萝卜等新鲜蔬菜，以及苹果、橙子、草莓等富含维生素的水果，补充膳食纤维，促进肠道蠕动。同时，可适量给孩子吃些山药、南瓜、莲子等健脾食材，帮助调理脾胃功能。

养成良好习惯，助力消化吸收。规律进餐是保护脾胃的关键，春节期间需尽量保持孩子平时的进餐时间和食量，避免暴饮暴食或饥一顿饱一顿。进餐时引导孩子细嚼慢咽，有助于食物充分消化，减轻脾胃负担。此外，要控制孩子的零食摄入量，尤其是在饭前1小时内，避免零食影响正餐食欲。同时，鼓励孩子适量饮水，保持肠道湿润，促进新陈代谢，但要避免饮用冰水、碳酸饮料等刺激性饮品。