儿童康复训练—靠墙直腿髋外展-跨障训练

发布时间：2026-01-29 19:21:20  浏览量：1

靠墙直腿髋外展-跨障训练

训练目的

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激活并强化臀中肌力量，提升骨盆动态稳定性。

动作要点：

靠墙取长坐位，腰背自然直立，微收腹，核心轻度收紧；双下肢向前伸直，无内外旋，膝窝可垫薄毛巾避免过伸；在跟腱处放置一个适合高度的障碍物，踝背屈至最大角度（脚背勾起），膝盖绷紧不要弯曲，抬高腿在水平面做轻度髋外旋，使足跟跨过障碍物并落于另一侧；重复此动作，感受到臀部外侧酸胀即可。

训练时可配合呼吸，抬腿外展时呼气，回落时吸气，每组重复10–15 次，休息 30秒。