高中亲子双向疲惫：读懂彼此的难，做并肩的队友

发布时间：2026-01-30 01:37:17  浏览量：1

高中阶段，成了无数家庭的“压力战场”，孩子深陷精神与身体的双重疲惫，家长困在焦虑与彷徨的两难境地，亲子间的隔阂往往也在这个阶段悄然加深。可很少有人意识到，孩子的累从不是单纯的学业繁重，家长的累也并非只是操心过度，这份双向疲惫的背后，是彼此的不被看见、不被理解。唯有读懂对方的难处，放下对立，才能让家成为避风港，让亲子成为并肩面对高考、面对成长的“队友”。

一、孩子的累：藏在成绩背后的精神困顿，比身体疲倦更难熬

提起高中孩子的累，家长最先想到的是睡眠不足、刷题太多的生理疲惫，却忽略了那份渗透在精神深处的困顿、挣扎与孤独。这份心累，藏在每一次情绪失控、每一句“我尽力了”里，比身体的劳累更磨人，也更需要被看见。

1. 渴望被看见的孤独，是情绪的无声呐喊

有时孩子脱口而出的烦躁、莫名的沉默，并非青春期的叛逆，而是一种深切的孤独感。晚自习回家迟迟不学习，并非偷懒，只是想短暂歇一歇；面对询问瞬间情绪失控，并非不懂事，只是不想自己的疲惫被当作“懈怠”被审视。

他们的世界早已不止试卷和分数，还有对未来的迷茫恐惧、同学间的人际关系烦恼、努力后却无结果的自我怀疑。他们需要的从来不是父母以“监督者”的身份追问安排、催促学习，而是情绪被接纳、被理解——那个疲惫不堪、偶尔想逃避的自己，能被父母真正看见。

2. 面对学业的无力，是拼尽全力后的自我消耗

“高中真的太难了，我已经尽力了。”这句话背后，是孩子直面跨越式知识难度的无奈。高中的学习，是智力、毅力与体力的综合考验，很多孩子遭遇的，是“拼尽全力却看不到明显进步”的无力感，是抵达当下能力边界后的自我怀疑。

此时他们最怕听到的，是父母一句“别人能行为什么你不行”“你就是没尽力”。这简单的一句话，会将他们对学业的无力感，扭曲为道德上的愧疚，让他们觉得自己的努力毫无意义。他们真正需要的，是父母对“高中很难”这个事实的承认，是允许他们偶尔“做不到”的宽容，更是一句“我知道这很难，我们一起看看怎么办”的并肩陪伴。

3. 比较之下的自我否定，是内耗的最大根源

在内卷的竞争环境里，“比较”成了孩子痛苦的放大器。课堂上同学对问题的迅速回应，成绩单上刺眼的排名，身边人的轻松进步，都在无形中侵蚀着孩子的自信。一句“为什么别人都会做，就我不会”，藏着深深的自我否定。

这种“不如人”的感觉，会形成“我不够好”的核心焦虑，消耗孩子大量的心理能量，让他们在学习中越发畏手畏脚、举步维艰。他们困在与他人的横向比较里，忘了纵向看看自己的成长：那些从不会到会的知识点，那些从低分到进步的试卷，都是独属于自己的光芒。而解开这个心结的关键，是有人帮他们把目光从“别人”拉回“自己”，珍视每一个微小的进步，理解每个人都有独特的学习节奏与优势领域。

二、家长的累：源于深爱却无处着力，是焦虑与彷徨的交织

家长的累，从来都与对孩子的深沉爱意绑定。这份累，没有具体的试卷和作业，却藏在每一次看成绩的忐忑、每一次想帮忙却无从下手的无奈、每一次管教时的进退两难里，是无处着力的焦虑，是小心翼翼的彷徨，更是不被孩子理解的委屈。

1. 知识断层下的失语，是想帮忙却没能力的愧疚

“高中该怎么学，我真的不懂。”这是很多高中家长的心声。如今不少家长应付小学数学题都倍感吃力，更别说跟上高中的知识节奏，这种“知识失语”，让很多家长产生深深的愧疚和失控感，仿佛自己失去了帮助孩子的资格，只能眼睁睁看着孩子独自面对学业的压力。

但家长们往往忽略了，高中阶段，孩子需要的早已不是每一道题的具体解法，不是手把手的学习辅导，而是学习习惯的监督、心理状态的关注、长远规划的引导。家长的价值，从来不在于懂得所有知识，而在于懂得自己的孩子，知道他什么时候需要鼓励，什么时候需要安静，什么时候需要陪伴。

2. 未来恐惧的传导，是藏不住的焦虑成了孩子的压力

“孩子的成绩，真的让我很焦虑。”家长的焦虑，本质上是对子女未来的深切关怀。在社会的普遍认知里，高考成绩似乎与人生前途紧密挂钩，孩子每一次考试的起伏，都牵动着家长最敏感的神经。这份对未来的恐惧，让家长忍不住反复强调成绩、催促学习，生怕孩子一步掉队，步步落后。

可家长们却忘了，焦虑是会传染的，如同山谷的回声，你喊出什么，便会收到什么。如果家长无法消化自己的焦虑，任由负面情绪在家庭里蔓延，这份焦虑会与孩子的压力叠加，让家庭环境变得紧张压抑，反而让孩子在学习中越发烦躁。其实，管理好自己的情绪，为孩子营造一个平和、松弛的家庭氛围，远比反复强调成绩、不断催促更有力量。

3. 管教尺度的两难，是管与放之间的高难度平衡

“不能不管，也不能管太多。”这是最让高中家长心力交瘁的问题。完全放手，怕孩子自制力不足，浪费宝贵的高中时光，贻误高考时机；事无巨细地管，又怕引发孩子的逆反心理，激化亲子矛盾，破坏本就脆弱的亲子关系。

这份两难，让很多家长在管教时小心翼翼，动辄得咎。但其实，这份平衡并没有想象中那么难，核心只是从“控制孩子”转向“陪伴与引导孩子”。与孩子共同制定学习规则，给予他适当的自主空间，不干涉他的细节选择，只在关键节点提醒，在大方向上把握。要明白，高中是孩子走向成人的最后一站，家长的任务不是替他奔跑，而是看着他独自向前，在他踉跄时喊一声“注意”，在他疲惫时递上一杯水，做他最坚实的后盾。

三、打破双向疲惫：读懂彼此，让亲子成为并肩的“队友”

家的意义，本应是孩子对抗外界风雨的避风港，是家长消解焦虑的温暖港湾，而非在内部互相消耗、增添寒霜。面对高中的压力与挑战，亲子之间从不是“监督者与被监督者”的对立关系，而应是并肩面对的“队友”。打破双向疲惫的关键，从来不是单方面的理解，而是彼此的包容、沟通与携手，在相互理解中，成为彼此的力量。

1. 真诚有效沟通：放下评判，用心倾听，平等交流

沟通是化解隔阂的第一步，而有效的沟通，始于放下评判，学会倾听。家长要放下“高高在上”的姿态，不再以教育者的身份指责、质问，而是以朋友的身份，真诚地表达自己的担忧与关心，“妈妈看到你最近学习很累，很心疼”，远比“你怎么又在玩手机”更能走进孩子的心里。

设身处地站在孩子的角度谈问题，才能换得孩子的真心回应。如果亲子之间暂时无法平和沟通，也可以找孩子最信任的长辈、老师或朋友从中调和，让孩子的心声有处诉说，让家长的关心有处传递。

2. 调整不合理期待：接纳彼此的平凡，回归教育的本质

双向疲惫的根源，往往是彼此的期待过高：孩子期待自己无所不能，能应对所有学业难题，能考出理想的成绩；家长期待孩子出类拔萃，能超越他人，能拥有一个绝对光明的未来。可这份过高的期待，最终只会变成压在彼此身上的重担。

孩子需要学会接纳一个“并非全能”的自己，允许自己有不会的题，有考不好的试，有暂时的松懈；家长更需要学会接纳一个“可能平凡”的孩子，放下“望子成龙、望女成凤”的执念。最好的教育，从来不是把孩子塑造成家长心中的理想模样，而是帮助他成为最健康、最快乐、最真实的自己。

3. 建立稳固心理支持：守住身心健康，放下“高考定终身”的执念

无论是孩子还是家长，都需要建立一份稳固的心理支持系统，先学会与自己和解，再学会与彼此并肩。要明确告诉孩子，也反复提醒自己：高考很重要，它是孩子人生中一次重要的历练，但它从来不是定义人生的唯一标准，更不是人生的全部。

在孩子成绩波动、情绪低落时，家长少些指责，多些情感支持，一个拥抱、一句鼓励，远比千言万语的道理更有力量；在家长焦虑蔓延、情绪失控时，也要学会寻求伴侣、朋友的疏解，不要把所有压力都扛在自己身上。如果亲子双方的心理压力难以自我调节，也不要忌讳寻求专业的心理辅导，要记住，身心健康，永远排在成绩和前途的第一位。

4. 找准各自角色：各司其职，并肩前行

高中的战场，孩子是冲锋陷阵的主角，家长是保驾护航的后盾。孩子的职责，是拼尽全力做好自己的学习，直面学业的挑战，学会为自己的人生负责；家长的职责，是做好孩子的后勤保障，照顾好他的饮食起居，守护好家庭的平和氛围，在孩子需要时提供陪伴与帮助，在孩子独立时学会适时放手。

不用让孩子活成家长的期待，也不用让家长活成孩子的附属，各司其职，各尽所能，彼此理解，彼此支撑，这份双向的奔赴，才是对抗高中所有压力的最大力量。

高中三年，不过是人生长河中的一瞬，而亲子之间的理解与陪伴，却是一生的温暖。不必让成绩成为亲子之间的隔阂，不必让焦虑填满家庭的空间。读懂孩子的精神困顿，理解家长的无处着力，放下对立，携手并肩，让家成为彼此的避风港，让亲子成为最亲密的队友。无论高考结果如何，这份相互理解、彼此支撑的情感，都会成为孩子一生最珍贵的财富，也会成为家庭最温暖的底色。