儿童肥胖率持续攀升！严厉警告：这类零食饮料要控制！危害健康！

发布时间：2026-01-22 14:35:48  浏览量：1

那个炎热的下午，

小涛爸在超市甜品区纠结了半天

——手里抓着孩子最爱的一袋巧克力饼干，心里却开始打鼓。

他想起儿子最近体检时医生提醒：“

体重指数偏高，快控糖控脂，多运动。

”可小涛一看到饼干、含糖饮料就眼睛发光，爸妈又不忍心每次拒绝。

类似这样的家庭画面，其实正在无数家庭上演。

随着生活水平提高，儿童肥胖正在不断攀升，已经不再是“胖乎乎很可爱”的童年特点，而是

严重的公共健康问题

。

数据显示，全球儿童肥胖率在过去几十年里明显增加，很多国家儿童肥胖人数超过了营养不良人数，成为一个新的营养与健康难题。

这其中，一个被反复提及的“助推器”就是不健康的零食和含糖饮料。

它们看似再普通不过，却可能正悄悄改变孩子的身体轨迹。

到底哪些食物／饮料要尽量控制？它们如何影响孩子健康？我们一起往下看。

近年来，儿童肥胖的流行趋势不仅在中国，也在世界范围内引起广泛关注。

营养环境的变化、过多添加糖及高能量密度食品的普及，都被认为是导致儿童体重快速增加的关键因素。

尤其是

含糖饮料

，被证实是儿童摄入额外热量的主要来源之一。

它们不像固体食物那样让人感觉饱腹，却能迅速提供大量“空热量”，推高每日总能量摄入，是儿童体重增加的重要危险因素。

同样，

营养密度低、热量高的零食（如薯片、甜饼干、糖果等）

，往往含有大量添加糖、盐和油脂，却缺乏对生长发育有益的维生素、矿物质和蛋白质。

频繁摄入这类食品不仅推高体重，还影响孩子的整体营养平衡。

孙医生曾指出：

儿童时期的饮食习惯会对一生的健康产生长远影响，

过度依赖高糖、高脂类零食，会增加未来出现2型糖尿病、心血管疾病甚至脂肪肝等风险。

虽然孩子偶尔吃点零食饮料似乎“没啥大问题”，但如果长期大量摄入，这些不健康习惯可能会在未来几年甚至成年后显现出深远影响：

身体可能出现的负面变化——

体重持续上升，BMI超标

含糖饮料和高热量零食是推动儿童能量摄入过多的重要来源，长期能量过剩，不容易通过运动消耗，会导致体重持续增加。

体脂率升高，代谢负担加重

随着脂肪积累，儿童不仅体重增加，还可能出现内脏脂肪堆积，这会增加未来代谢性疾病（如糖尿病）的风险。

龋齿和口腔问题更常见

高糖饮食不仅带来肥胖风险，还为口腔细菌提供“丰盛食物”，加速牙齿脱矿和龋齿形成，这在儿童中比较常见。大量含糖饮料甚至是儿童龋齿的主要危险因素之一。

除此之外，儿童肥胖还与骨骼健康、心理健康、睡眠呼吸等多种系统问题有关，因此不能简单看作体重问题。

别担心，并不是说孩子从此不能享受零食。关键在于

控制类型和频率

，培养平衡饮食和健康生活习惯。

建议这样做：

控制含糖饮料摄入，优先喝水或无糖茶

含糖饮料（如甜味饮料、汽水、能量饮料等）是儿童额外热量的重要来源，如果能用白开水、淡茶或低脂牛奶替代，可显著减少能量过剩风险。

减少高糖、高油高热量零食的购买与供应

家长在购买零食时可优先选择

水果、坚果（控制份量）、酸奶等营养密度更高的食品

，减少薯片、糖果、炸食等高热量食品的频率。

定制规律饮食和运动计划

每天三餐应定时定量，避免用零食代替正餐；鼓励孩子每天进行

至少60分钟的中等强度运动

，如跳绳、跑步、骑车等，有助促进能量消耗和平衡体重。

阅读营养标签，关注“隐形糖”

不少看似健康的谷物棒、果味饮料其实含有大量添加糖。家长应学会查看食品营养成分表，优先选择添加糖少的产品。

营造健康饮食氛围

家庭饮食习惯对孩子影响巨大，通过一起吃饭、一起准备健康餐点，可以让孩子在潜移默化中建立良好饮食习惯。

儿童肥胖不仅是体重问题，更是全身健康挑战的预警信号。

频繁无节制地摄入高糖、高盐、高热量的零食与饮料，会增加孩子未来慢性病的风险，让原本活泼成长的岁月蒙上阴影。

健康饮食和积极生活方式从小建立，不是“限制孩子快乐”，而是为他们未来的健康打开一扇通往稳健体魄的大门。提醒大家：

从今天开始，慎重选择孩子的零食和饮料，用心营养搭配和运动习惯，才是守护儿童成长的明智之选。

最后提醒：具体健康情况仍需前往当地正规医院面诊，由专业医师综合评估并给予个性化饮食和运动建议。

注：文中所涉人物均为化名，请勿对号入座；图片来源视觉中国授权。

参考资料:

《中国居民营养与慢性病状况报告》

UNICEF 报告：全球儿童营养环境与体重趋势

“Sugar‑Sweetened Beverages and Obesity among Children” — PubMed NCBI

CDC：糖饮料与健康风险简报

儿童青少年饮食健康情况研究报告 — 中国食品科学技术学会

《儿童青少年肥胖食养指南（2024 年版）》