儿童寒假“养生不躺平”指南！

发布时间：2026-01-19 16:03:54  浏览量：1

健康科普

冬季是儿童常见疾病高发的季节

寒冷的天气和室内外温差

使得孩子们更容易感染各种疾病

为了帮助家长们更好地保护孩子的健康

本文将介绍一些寒假“养生不躺平”指南

亲爱的宝爸宝妈、可爱的小宝贝们：

寒假来啦！神兽出笼，是“嗨翻全场”还是“养生躺平”？中医院儿科的叔叔阿姨们给宝贝们准备了一份趣味满满的健康锦囊，助大家度过一个健康、快乐、不长肉的寒假！快快查收吧！

嘴巴不“寂寞”，但要有“讲究”！

“吃”心不要太“野”：炸鸡、薯片、糖果是“快乐源泉”，但吃多了容易上火、积食、变胖嘟嘟。记住：零食不是正餐，浅尝辄止最好！

“饭”饭要吃饱，蔬菜不能少：假期也要按时吃饭，蔬菜水果是“健康小卫士”，帮我们打败便秘，增强免疫力！

“水”是我们的好朋友：少喝碳酸饮料，多喝温开水，身体里的“小河流”才能顺畅流淌！

中医小妙招：如果一不小心吃多了，感觉肚子胀胀的，可以请爸爸妈妈帮忙按揉一下“中脘穴”（肚脐上4寸）和“足三里”（外膝下3寸，胫骨外侧一横指），帮肠胃“减减压”！

睡眠要“够够”，作息别“乱套”！

假期不用早起上学，可以晚睡晚起吗？不不不！

“猫头鹰”不可取：熬夜看电视、玩手机，会偷走我们的“精气神”，第二天没精神，还会长不高哦！

“小懒虫”也要“动一动”：虽然可以比平时晚起一点点，但还是要保证充足的睡眠时间，让身体“充电”满满！

中医小妙招：睡前可以来个“中药足浴”（请医生根据体质开具哦），或者泡泡小脚丫，听听轻音乐，能帮助我们睡得更香甜！

寒假“动”起来，

健康“跑”进来！

别总窝在沙发上当“小土豆”啦！

“宅”家也能“嗨”：天气不好，在家可以跳跳绳、做做操、玩玩亲子游戏，动出健康，赶走无聊！

“外”出拥抱阳光：天气晴好时，让爸爸妈妈带我们去公园跑跑步、放风筝、晒晒太阳，补补钙，长高高！

中医小妙招：运动后可以轻轻拍打全身，放松肌肉。记住，出汗后要及时擦干，避免吹风感冒哦！

穿衣有“高招”，保暖不“臃肿”！

冬天气温低，穿衣有讲究，捂太多或穿太少都容易生病。

“洋葱穿衣法”：内层穿透气吸汗的，中层穿保暖的，外层穿防风的。方便根据温度穿脱，避免一冷一热感冒。

“脚暖头凉”：俗话说“寒从脚起”，小脚丫一定要保暖好，穿上舒适的小袜子。头部可以适当散热，不用裹得严严实实。

中医小妙招：平时可以搓搓双手，揉揉鼻子，促进血液循环，预防感冒。

病菌“别想藏”，卫生“第一桩”！

寒假也是各种传染病的高发期，我们要把好“卫生关”。

“小手勤洗洗”：饭前便后、外出回家，都要用肥皂或洗手液认真洗手，七步洗手法学起来！

“人多凑热闹”：尽量少去人群密集、空气不流通的场所，避免交叉感染。

“口罩是个宝”：如果必须去人员密集的地方，记得戴上小口罩，保护自己也保护他人。

心情要“美美”，快乐“不打烊”！

寒假是放松和陪伴的好时光。

“烦恼”丢到边：遇到不开心的事，多和爸爸妈妈沟通，保持乐观开朗的心情。

“亲子”时光多：一起读绘本、做手工、玩益智游戏，享受温馨的家庭时光，这对心理健康也超级重要哦！

中医院儿科温馨提示

寒假期间，如果宝贝出现发热、咳嗽、呕吐、腹泻等不适症状，不要慌张，及时来医院就诊，我们的医生叔叔阿姨会为宝贝的健康保驾护航！

愿每一位宝贝都能度过一个健康、快乐、充实、有意义的寒假！开学时，都能带着红扑扑的小脸蛋和饱满的精神，成为班里最靓的“小太阳”！

祝大家寒假快乐，

健康成长！

文字：李 晶

编辑：刘 琳

初审：杨维娜

终审：王树勋