【眼科科普】抓住“光照”关键！冬季儿童近视预防指南

发布时间：2026-01-12 16:56:26  浏览量：5

冬天天气寒冷

日照时间短

儿童户外活动减少

是近视发生和加深

高峰期

以下是

冬季

儿童预防近视

的

实用指南

内容简单易操作

家长可直接照做

核心原则：

增加光照、减少近距离用眼

增加户外活动时间

• 每天保证2小时以上户外光照，即使在冬天也有效。

• 可选择在上午10点到下午3点之间外出，此时阳光相对充足。

• 阴天、雾天也有散射光，同样能刺激多巴胺分泌，抑制眼轴增长。

• 活动方式：散步、跳绳、骑车、晒太阳等，无需剧烈运动。

02

科学安排学习与阅读

• 遵循“20-20-20”原则：每学习20分钟，看6米远处20秒。

• 保持正确坐姿：眼离书本约30厘米，胸离桌子一拳，握笔手指离笔尖一寸。

• 避免躺着、趴着或在摇晃的车内看书、玩手机。

03

优化室内用眼环境

• 光线要充足，避免在昏暗环境下写作业。

• 书桌应放在窗边，利用自然光；光线从左侧或左前方照射。

• 台灯使用暖白光（4000K左右），避免直射眼睛。

• 控制电子屏幕使用时间：

• 学龄前儿童每天不超过1小时

• 学龄儿童每天不超过2小时

• 尽量使用大屏设备（电视>平板>手机）

04

保持良好生活习惯

• 保证充足睡眠：小学生每天10小时，初中生9小时，高中生8小时。

• 均衡饮食：多吃富含维生素A、叶黄素、玉米黄质的食物，如胡萝卜、菠菜、玉米、蓝莓、鸡蛋黄。

• 避免过度甜食，过多糖分摄入会影响钙代谢，不利于眼球发育。

05

定期进行视力检查

建议每6个月进行一次视力和眼轴检查。若发现近视增长过快，可咨询医生是否需要：

• 角膜塑形镜（OK镜）

• 低浓度阿托品

• 周边离焦框架眼镜

这些方法均有明确的近视控制效果。

06

冬季特别提醒

• 避免长时间待在暖气房内，空气干燥会导致干眼，使孩子更容易揉眼，加重视疲劳。

• 外出时注意防风，避免冷空气刺激眼睛。

• 雪天外出要戴墨镜，防止雪地反光造成“雪盲”。