儿童防胖，三级守护！

发布时间：2025-12-30 09:55:00  浏览量：22

今天不聊别的

专盯家长群里最烫手的话题

娃！体！重！

别眨眼，三级预防，一口气讲清

↓↓↓

一级预防

控制危险因素

目标人群：暂未发生超重肥胖的儿童青少年

吃：

每天12种/每周25种食物；少盐少油少糖；早、中、晚餐的能量比为3：4：3。

动：

每天校外身体活动时间达到1小时，久坐45分钟后应起身活动，每天视屏时间＜2小时，鼓励学校1节体育课/天，保证大课间和课间充足活动时间，≥3天/周肌肉骨骼强化运动等。

睡：

小学生≥10小时、初中≥9小时、高中≥8小时。

二级预防

早期干预

目标人群：已经出现超重或肥胖的儿童青少年

重点：首推生活方式干预，父母和家庭参与至关重要，目标是体重不增或增长速度减缓，并非必须降低绝对体重。

饮食：

基于一级预防中的促进健康饮食；肥胖儿童青少年在减重过程中，建议膳食能量应在正常体重儿童青少年需要量的基础上减少20%左右。

运动：

1.中等及以上强度的身体活动（3-5次/周，每次50分钟）；

2.增强肌肉力量和（或）骨骼健康的运动（2-3次/周）；

3.掌握1-2项运动技能，培养终身运动习惯。

特别注意：

肥胖学生循序渐进、计划进行；不经常运动的肥胖学生可先从每天20分钟低强度有氧运动开始，逐渐增加运动量。

行为：

鼓励父母或其他家庭成员共同参与，培养学生按时、规律进餐，控制吃饭速度，吃好早餐，少吃零食，不喝含糖饮料，足量饮水。避免久坐，减少观看电子产品屏幕时间，保持充足、规律的睡眠等。

三级预防

综合治疗

目标人群：严重肥胖及伴有临床危险因素的儿童青少年

重点：根据相关指南规范，专业机构就诊，制定个性化诊疗方案。

家长朋友们

儿童肥胖不是“可爱多”

而是孩子未来健康的“隐形雷”！

从今天起

把“体重秤”当成家里的新成员

把“运动场”当作亲子新乐园

安仔永远做你和娃的“体重哨兵”

打卡“三级预防”第一步

就从今天开始！

/健康科普

参考文献：

[1]张倩,甘倩.聚焦儿童青少年肥胖构建公共卫生综合防控体系[J].中国学校卫生,2025,46(04):457-459.

[2]张建端,苟波,魏炜,等.中国居民健康体重管理之减重行动20条:基于科学循证的专家共识[J].中国糖尿病杂志,2023,31(12):881-888.

[3]石亚娟.四部门联合发布《中小学生超重肥胖公共卫生综合防控技术导则》[J].中学政史地(初中适用),2024,(09):25-26.

[4]肥胖症中国诊疗指南（2024年版）

[5]儿童青少年肥胖食养指南2024年版 (国家卫生健康委办公厅)

[6]学龄前儿童体重管理营养指导规范（T/CNSS 011-2021）