宝妈必看：儿童冬至养生要点，健脾开胃食谱推荐

发布时间：2025-12-19 13:24:15  浏览量：27

冬至一到，天就真冷下来了，家里的小娃娃们最容易跟着遭罪，要么胃口不好不爱吃饭，要么稍微不注意就受凉。作为妈妈，咱们最操心的就是孩子冬天能吃得香、少生病，今天就拉家常似的，说说儿童冬至养生该注意啥，再分享几个简单好做的健脾开胃食谱，都是日常能买到食材、上手就会的法子。

养生先从日常护理说起，保暖是第一位，但真不用裹得跟粽子似的。孩子好动，穿太多一活动就出汗，风一吹反而容易着凉。重点要护好三个地方：肚子、脚丫和后背。给孩子穿宽松透气的衣物，贴身选纯棉的，外层选防风的外套，方便活动时增减。脚丫子要保持干爽，穿透气的袜子和合脚的鞋子，晚上睡前用温水泡泡脚，泡到小脚丫温热就行，不用太久，这样能促进血液循环，孩子睡得也安稳。

冬至前后夜长昼短，孩子的作息得跟着调整。尽量让孩子晚上九点前入睡，早上七点左右起床，保证充足的睡眠，才能养足精神，抵抗力也能跟着提上来。白天别总待在屋里，天气好的时候，上午十点到下午两点之间，带孩子到户外晒晒太阳、活动活动，晒晒太阳有助于钙吸收，适当运动也能增进食欲，不过要注意避开大风天，活动时间不用太长，半小时到一小时就够。饮食上，冬至讲究吃温热的食物，但不能给孩子吃太油腻、太滋补的东西，孩子肠胃娇嫩，消化不了反而容易积食。饮食要以清淡、易消化为主，多吃些健脾养胃的食材，比如山药、南瓜、小米、萝卜这些，少吃生冷的水果、冷饮和油炸食品，零食也要控制量，别让孩子饭前吃太多，影响正餐食欲。下面分享几个健脾开胃的家常食谱，宝妈们可以试着做：第一个是小米山药粥。准备小米、铁棍山药、少量去核红枣。小米淘洗干净后提前泡半小时，山药去皮切成小块，红枣剪碎。把小米、山药块和红枣碎一起放进锅里，加足量清水，大火烧开后转小火慢熬20分钟，熬到粥变得黏稠、山药软烂就可以了。小米好消化，山药能健脾，味道清淡，孩子大多都爱喝。第二个是萝卜炖排骨。选新鲜的排骨和白萝卜，排骨焯水去掉血沫，白萝卜去皮切成滚刀块。把焯好水的排骨放进砂锅里，加姜片和足量清水，大火烧开后转小火炖40分钟，再放入白萝卜块，继续炖20分钟，最后加少量盐调味就行。萝卜能顺气开胃，排骨补充营养，汤鲜味美，孩子也愿意喝。第三个是山药南瓜饼。准备山药、南瓜、少量糯米粉。山药和南瓜分别去皮蒸熟，压成细腻的泥状，然后加糯米粉揉成不粘手的面团，分成小剂子，压成小圆饼。平底锅刷一层薄油，小火慢慢煎，煎到两面金黄就可以了。不用加糖，南瓜本身的甜味就足够，口感软糯，容易消化，作为加餐特别合适。第四个是蒸苹果。选新鲜的苹果，洗净后去皮去核，切成小块，放进蒸锅里蒸10分钟，蒸到苹果变软就行。苹果蒸熟后性质温和，能健脾消食，还能缓解轻微的肠胃不适，酸甜的口感孩子也喜欢，冬天吃温热的蒸苹果，比生吃更护肠胃。照顾孩子的饮食和健康，从来都是细水长流的事儿，冬至后的养生不用追求复杂的法子，把日常的保暖、作息和饮食打理好，孩子就能少生病、胃口好。免责声明：本文内容仅供健康科普使用，不作为临床诊断及医疗依据，请勿自行操作，具体请咨询医师。#全家冬至养生法#