【睛彩科普】西安爱尔权威解读：冬季儿童护眼指南

发布时间：2025-12-10 16:04:00  浏览量：19

阳光讯（记者 崔宁）寒假及春节假期将至，孩子们的学习与生活模式即将切换。冬季户外活动减少，室内近距离用眼（如学习、使用电子产品、参加兴趣班）时间显著增加，使得这一时期成为近视发生与加深的“高危期”。如何帮助孩子们在冬季科学护眼？爱尔眼科陕西省区副总院长郭长梅结合儿童眼健康特点，提供了一份实用指南。

郭长梅院长指出，冬季儿童护眼的核心在于打破“长时间、近距离室内静态用眼”的“冬季魔咒”，引导孩子的日常活动从“沉浸式”向“间歇式”转变。她将具体建议概括为“一增一减，三要三不要”，方便家长理解和落实。

“一增”：大幅增加户外活动

“户外自然光是预防近视的关键，”郭长梅院长强调，“光照能刺激视网膜释放多巴胺，有效抑制眼轴过快增长，即使阴天，户外光照也远强于室内。”她建议：

保证时长：每日白天户外活动累计不少于2小时，可分次进行。

丰富形式：不限于“晒太阳”，散步、骑行、球类、逛公园、滑雪滑冰（务必佩戴专业护目镜）等均可，关键是“走出家门”。

抓住核心：让眼睛接受自然光沐浴，并在远近视野切换中放松睫状肌。

“一减”：严格控制近距离用眼时间

长时间看书、写字、使用电子产品会导致睫状肌持续紧张，是近视发生与加深的主因。郭院长建议：

遵守“20-20-20”法则：每近距离用眼20分钟，抬头眺望20英尺（约6米）外至少20秒，可用定时器提醒。

合理规划任务：将寒假作业、练习等拆分，穿插休息与活动，避免连续“突击”。

限定娱乐屏幕时间：与非学习目的的电子娱乐（如游戏、视频）商定每日时长，建议每天不超过1小时。

“三要”：建立护眼好习惯

要保持正确读写姿势：坚持“一尺一拳一寸”，使用可调节书桌椅，保证光线从左前方来且充足。

要保障睡眠与营养：确保小学生每日睡足10小时、初中生9小时、高中生8小时。多摄入深绿色蔬菜、黄色蔬果、鸡蛋、鱼类等富含护眼营养的食物，少吃甜食和油炸食品。

要定期进行视力检查：建议在寒假初或末安排一次全面的视力检查，建立或更新屈光档案。若已近视，需在医生指导下科学验配并坚持佩戴合适眼镜，勿随意摘戴。

“三不要”：杜绝伤眼坏习惯

不要在不佳环境中用眼：避免在黑暗环境或躺卧姿势下看书、玩电子产品，以免加剧视疲劳。

不要长时间沉迷电子产品：避免连续观看视频或游戏，上网课尽量使用大屏幕并保持距离。

不要用脏手揉眼睛：冬季是病毒性结膜炎高发期，需注意手部与眼部卫生，勤洗手，预防感染。

郭长梅院长总结，儿童冬季护眼需要家长格外关注并积极引导，通过增加户外活动、控制近距离用眼、培养良好习惯与定期检查多管齐下，才能有效帮助孩子们在冬季维护眼健康，远离近视困扰。