动画视频|脆皮年轻人，中医传授三招 助你重振活力！

发布时间：2025-10-24 00:24:47  浏览量：2

大众卫生报·新湖南客户端10月23日讯（通讯员 谭媛 陈纯 邹汀贤）“月亮不睡我不睡，我是秃头小宝贝……”早起上班做牛马，下班追剧、打游戏，刷短视频到凌晨还舍不得结束这一天，这或许是很多当代年轻人的真实写照。你以为只是少睡了一会儿，殊不知你的身体已经在产生多米诺骨牌效应。

中医看来，熬夜是在消耗人体宝贵的精、气、神。

1.夜间属阴，是身体修养、濡养气血的最佳时机。熬夜等于强行调动阳气，导致肝血亏虚、心肾阴液耗损。这时会出现口干舌燥、心烦失眠、皮肤干燥、记忆力下降、头晕耳鸣。

2.长期熬夜，阴损及阳，消耗元气，导致第二天精神萎靡、怕冷（手脚冰凉）、消化不良、抵抗力差，容易感冒。

3.肝藏血，主疏泄。熬夜使肝无法正常解毒和修复（熬夜使肝血得不到充养），导致肝火上行，出现头晕头痛、眼睛干涩红痒、急躁易怒等症状。

你是否也有这些症状？别急，岳阳市中医医院中医经典老年病科专家余胜兰教你三招，助你迅速“回血”，重振活力！

1.调整作息 · 顺应天时记住，最好的补药是睡眠！每天晚上尽量11点前进入睡眠状态。抓住子时（晚上11点至次日1点），就等于抓住了阳气生发的起点。中午11点至下午1点（午时）小憩15~30分钟，对滋养心阴、恢复精力事半功倍！

2.适宜运动 · 动静相宜长期熬夜后身体虚弱，推荐每天进行15～30分钟有氧运动，如散步、慢跑、太极拳、八段锦，能有效疏理肝气，平衡阴阳，让身体在动静之间恢复元气。记住，不要剧烈运动，以免消耗气血。

3.膏方调理 · 冬令进补 冬季是滋补的最佳时节，对于熬夜导致的精、气、神亏损，膏方有滋阴养血、疏肝理气、补益元气的功效 ，能系统性修复熬夜引起的身体损伤。且膏方只需温水冲服，携带、服用方便，非常适合生活节奏快的年轻人，能为整个冬季的健康打下坚实基础。

指导专家：岳阳市中医医院中医经典老年病科专家 余胜兰

编辑：许建

后期：夏冰冰