促进儿童身高增长！早餐用它代替牛奶和鸡蛋，阳气充沛，脾胃康健
发布时间：2025-10-05 04:22:03 浏览量：18
孩子怎么吃都不长个，真让人急得心都碎了。
几乎每个家长都曾这么说过。
有些家长每天坚持让孩子喝牛奶、吃鸡蛋，可身高还是没明显长起来；也有人从小就给孩子补钙、补锌，但跟同龄人比起来还是差了点啥……到底问题出在哪儿呢？
其实，要让孩子长得更高，光靠“多吃点、补得够”是没啥用的，关键在于得吃对东西才行。
最近，广州中医药大学第一附属医院发布的一份临床观察显示：早餐选得正确，孩子不仅能吃得好、睡得香，还更容易长个子。
到底怎么样吃才有效呢？今天我们就来聊聊一个不少爸爸妈妈都没太注意到的“长高诀窍”。
一、孩子长不高，不是缺营养，而是“阳气”不足
很多人都觉得孩子长不高，原因在于营养跟不上，钙也没补到位，其实啊，真正影响孩子“蹿个儿”的，关键还是阳气。
中医讲究说：“肾管骨头，脾养肌肉，阳气才是推动孩子长高的根本动力。” 换句话说，要想孩子长得高，阳气得足，脾胃得强壮。
如今生活节奏飞快，很多孩子睡得少，饮食乱七八糟，运动又不够，阳气本身就亏缺许多。再加上偏寒凉的食物，比如早上喝冷牛奶、空腹吃水果，这样一来，脾胃容易受伤，阳气更是不够用。
时间久了，孩子就容易出现食欲不佳、手脚冰凉、容易感冒、身体素质差、个子偏矮等状况。
因此，早餐吃得恰当，才算真正点燃了孩子的“成长引擎”。
二、别再盯着牛奶鸡蛋了，这碗“阳气早餐”才是关键
不少家长早上最习惯的组合，大概就是一杯牛奶、一只鸡蛋，加几片面包。
看起来这顿早餐挺“西式”的，像牛奶、鸡蛋，还有几片面包，挺有西方风味。不过从中医的角度说，这样的搭配偏寒、偏湿，不太适合大多数中国孩子的体质。
尤其是那牛奶，性味甘寒，空腹喝的话容易导致肠道滑稠、肚子胀，更不容易被吸收；至于鸡蛋，性平，虽然蛋白质丰富，可要是孩子脾胃虚弱的话，反而可能增加消化的负担。
比起这些，一碗暖呼呼的小米南瓜粥，加上一只红枣山药馒头，再喝上一杯温润的红枣姜茶，才是孩子早晨更合适的选择。
为什么会推荐这一套啊？小米南瓜粥：小米能养脾胃，南瓜补中益气，煮成粥之后，温润又好消化，非常适合早上空腹吃。红枣山药馒头：红枣补血养心，山药健脾助消化，是帮孩子补阳气、促进吸收的好搭配。红枣姜茶：能驱寒暖胃，提提早上的阳气，特别适合体质虚寒、手脚冰凉的孩子喝。
这份早餐不仅能补气养脾、温阳护肾，还特别容易消化、好吸收，比冷牛奶和鸡蛋更适合正在长身体的孩子们。
三、临床观察：吃对早餐，孩子身高不再落后
2023年，《中国实用儿科杂志》刊载了一项研究，调查了一批6到12岁的孩子早餐习惯和身高成长之间的关系。
研究表明，天天吃温热谷物做早餐的孩子们，比那些偏爱冷饮和奶制品的孩子们，平均高出2.3厘米。
更值得一提的是，这些孩子的消化系统更健旺，抵抗力也更强，注意力也更集中。研究人员说：“早餐吃得太凉，容易让孩子脾胃虚弱，生长变慢。”
广州中医药大学第一附属医院儿科的谭医生也特别提醒：“孩子的阳气就像刚升起的太阳，早餐一定得吃温热、好消化、能助阳的食物。”
四、“阳气早餐”不是一顿火锅，而是三分温补七分节制
看到这儿，有些家长可能会想：温补是不是也就是大补那样？是不是得吃很多“热到爆”的食物才行？
其实可不是那样。阳气早餐讲究的，是“温而不燥、补而不腻”。
早餐尽量别吃油炸的、腌制的或者辛辣的东西，那些容易上火，还伤脾胃。也别只追求高热量，吃得太撑的话，早上就会觉得昏沉沉的，这样一来，不管学习还是消化都打折扣。
最理想的状态就是一碗粥，再搭配一点主食和一些温热的饮料，刚好七成熟，正合适。
要是孩子偏瘦，体质虚弱，适当加点山药、枸杞、红枣、黑芝麻这些食材，都是补养阳气、益气的好选择。
五、除了吃，还要注意这两个“长高关键”
早餐吃得对固然很重要，可要是孩子经常熬夜、不按时睡觉，又运动太少，那再丰富的营养也难以充分吸收。
早点睡觉，简直就是长高的“天然生长激素”啦！
《中国睡眠研究报告》里提到，晚上10点到凌晨2点，这是孩子们生长激素激增的最佳时段。
要是孩子还在这个时候玩手机、打游戏，生长激素的分泌就会打折扣，直接影响到个子长得快不快。
建议是，小学的孩子们，最好在九点之前睡觉，十点之前就得上床啊。
适当运动，有助于孩子“舒展骨骼”
跳绳、打篮球、游泳、慢跑这些运动，都挺有益于孩子骨骼的成长。运动能促进骨骼线的发育，还能增加骨头的密度，同时还能帮提升食欲。
别让孩子一放学就只坐着写作业或者玩手机，得保证每天至少半个小时在户外活动，这才是“长高的加速器”。
写在最后
长高可不是一天两天的事情，也不是靠一瓶钙片或者一杯牛奶就能搞定的。
真正能促进孩子长高的，还是那种从里到外，注重“扶阳健脾”的生活习惯。
从明天起，让孩子的早餐再次加热，阳气充盈，脾胃也跟着好起来，想长高就不成问题了。
