产后妈妈速自查！这9个信号，可能在提醒你气血亏虚急需调养

发布时间：2025-09-30 15:31:46  浏览量：1

湖南妇女儿童医院专家表示，分娩，作为女性生命中一次重大的生理挑战，无论是顺产还是剖宫产，都会消耗大量气血，再加上还要哺乳、熬夜照顾新生儿等，很多女性在产后几个月甚至一年内都处于气血亏虚的状态。如果不及时调理，不仅会影响身体恢复，还可能引发长期的健康问题！

这些信号，可能在提醒你产后气血不足：

• 睡眠时间充足，但仍然感觉浑身无力，提不起精神；

• 脸色苍白、暗黄或呈现青灰色，缺乏健康红润感；

• 轻微活动就心慌气短，改变体位时容易头晕目眩；

• 特别怕风，手脚冰凉不易暖和；

• 产后月经迟迟不恢复（超过6个月），经量明显减少，颜色淡红，经期不规律，时有时无等；

• 阴道干涩，夫妻生活时不适，盆底肌恢复不良，可能出现轻度尿失禁，反复发作的阴道炎或尿路感染；

• 洗头时大把掉发，头发稀疏、发缝宽，发际线明显后移；

• 入睡困难或夜间频繁醒来；

• 易怒、焦虑或情绪低落。

在整个孕育过程中，分娩失血、哺乳消耗、睡眠不足、营养摄入不足、情绪压力大等，是导致女性产后气血亏虚的主要原因。

所以，想要调理气血，首先要做到的一点就是避免熬夜。妈妈们要保证充足的睡眠，争取与宝宝同步作息，白天适当补觉，保持心情愉快，这个方法可能见效慢一些，但长期坚持对身体大有益处。

还可以适当运动，日常可以做做产后瑜伽，散散步，或者练习凯格尔运动，帮助改善盆底功能。

此外，还可以采用食补的方式来补气血，比如，多吃牛肉、羊肉、动物肝脏、鸭血、猪血、黑芝麻、黑豆、黑米、红枣、枸杞、桂圆、菠菜（焯水后食用）、山药、莲子、芡实、黄芪、党参、小米、南瓜等食材或药材。

产后气血恢复是一个循序渐进的过程，大家不必过于焦虑，如果感觉自行调理后效果不佳，一定要及时寻求专业医生的帮助。

湖南医聊特约作者：湖南妇女儿童医院 谢潇潇