孩子睡不安稳？这份秋季儿童助眠实用指南请收藏

发布时间：2025-09-28 18:51:23  浏览量：2

红网时刻新闻9月28日讯（通讯员 李雪冰 李坚）秋季的优质睡眠是孩子生长蓄能的关键。孩子睡不安稳的原因各有不同，中医讲究“辨证论治”，唯有找准体质根源，方能事半功倍。湖南妇女儿童医院针对三种常见体质，打造金秋安眠方案。

对于“心火炽盛”的孩子：

此类孩子表现为入睡困难、烦躁不安、喜仰卧、蹬被子、口唇红、白天急躁易怒。

清心经（清小肠）（300次）：“心与小肠相表里”，清小肠可导心火下行。操作时从中指指根推向指尖，力度轻柔连贯。

掐揉小天心（1-2分钟）：位于掌根大鱼际与小鱼际交界凹陷处。掐揉结合，以镇静心神。

推脊旁膀胱经（心俞至膈俞）（3-5遍）：从心俞穴沿膀胱经向下推至膈俞，有助于清泻心火、调和胸膈气机。

饮食调理建议：避免辛辣、油炸、膨化食品（如炸鸡、薯片、羊肉）。晚餐推荐百合莲子粥、麦冬小米粥，或用少许灯心草煮水代茶饮，清热滋阴，濡养心神。

对于“脾虚湿困”的孩子：

此类孩子表现为睡不踏实、似睡非睡、易醒，同时伴有面色萎黄、食欲不振、易疲劳、大便溏稀。

运八卦（3-5分钟）：在掌心内劳宫周围顺时针运揉，此法可健脾和胃、消食导滞。

揉板门（2-3分钟）：位于手掌大鱼际平面，揉之可增强脾胃运化功能。

推四横纹（200-300次）：在掌面食、中、无名、小指第一指间关节横纹处来回推拿，有助于消积导滞、调和脾胃。

饮食调理建议：戒掉睡前奶和宵夜，坚持“晚餐七分饱”。多吃易消化的食物，如山药南瓜粥、白扁豆薏米汤，健脾益气，祛湿安神。

对于“肺脾气虚”的孩子：

此类孩子常伴有过敏性问题（如鼻炎、湿疹）。肺气虚则鼻窍不通，易打鼾、张口呼吸；脾气虚则易积食生湿。夜间呼吸不畅和皮肤瘙痒是导致其睡眠片段化的直接原因。

补脾经、补肺经同施（各300次）：补脾与补肺相结合，增强肺脾气功能。

揉二人上马（二马）（2-3分钟）：位于手背第四、五掌骨小头后凹陷中。此穴能补肾气、纳气平喘，对改善肺虚鼻塞有益。

黄蜂入洞（1-2分钟）：用食中二指轻揉小儿鼻翼两侧，适用于鼻塞、流涕、张口呼吸。

饮食调理建议：多吃性味平和、补气固表的食物，如红枣蒸山药、黄芪炖鸡汤。从内部夯实防御工事，减少外邪的侵扰。

中医调理的精髓在于因人制宜，上述方案请结合孩子的具体表现灵活选用。

操作时，家长温暖的手和轻柔的力道本身就是最好的安抚。建议在推拿前咨询专业医师进行体质辨识，效果会更佳。