多动症儿童入睡成了老大难问题？孩子的睡眠质量如何提高？

发布时间：2025-09-26 23:51:25  浏览量：1

中日友好医院的沈明主任：多动症儿童入睡成了老大难问题？孩子的睡眠质量如何提高？

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睡眠问题困扰着很多人，比如写不完作业的学生党，加不完班的上班族，很多人都会羡慕小孩子，他们 “婴儿般的睡眠” 让人嫉妒。其实有一部分孩子也存在着睡眠的问题，问题还很严重，比如多动症儿童，有研究指出 25% 以上的多动症儿童存在睡眠问题。

多动症与睡眠问题

目前多动症和睡眠之间的联系还有待进一步研究，但根据现有研究表明，多动症儿童的睡眠问题可能和以下因素有关：

多动症的共患病（如焦虑、抑郁、暴躁等）可能引发睡眠问题；药物治疗的部分副作用可能导致睡眠困扰；不健康的睡眠习惯会直接造成入睡困难；此外，入睡习惯问题与多动症也可能同时存在。

而睡眠一旦出现问题，又会反过来加剧多动症的症状，如此反复形成恶性循环，让孩子和家长都陷入困扰。

睡眠问题会给多动症儿童造成什么影响？

首先，最直接的影响是睡眠问题会加重多动症病情 —— 入睡耗时越长、总睡眠时间越短，多动症的多动、冲动等症状就越明显。

其次，长期睡眠不足会导致神经功能衰退甚至损伤，这会直接影响多动症儿童的认知能力，让他们对事物的理解、判断能力落后于同龄人。

再次，睡眠不足还会导致孩子前额叶皮层功能性减退，而前额叶是调控注意力、抑制冲动的关键脑区，这会让孩子更难集中注意力，冲动行为也会增多，进一步恶化多动症症状。

综合来看，睡眠问题会给多动症儿童的学习、生活带来连锁挑战，不仅影响病情控制，还可能影响长期发展。

怎样才能帮助多动症孩子改善睡眠？

1. 规律作息

制定科学、规律的作息时间表并严格执行。日常多向孩子强调 “定时做事” 的概念，比如 “晚上 8 点半要洗漱”“9 点要躺到床上”，让孩子在潜意识中形成时间与行为的关联，逐步建立稳定的生物钟。

需要注意的是，作息时间要符合昼夜节律，且需根据孩子的接受程度调整，不必追求 “快速见效”，循序渐进的调整反而能让孩子更好地适应。

2. 适当运动

运动既能增强孩子体质、提升免疫力，又能消耗多动症孩子过剩的精力，帮助他们在夜间更快入睡。建议优先选择户外运动，充足的光照和新鲜空气能进一步改善孩子的情绪状态。

运动项目上，不推荐高强度对抗性运动，可选择跑步、跳绳、集体游戏等 “跑动适中、难度适宜” 的活动 —— 既能消耗精力，又能锻炼孩子的社交能力。但要注意，避免在晚上（尤其是入睡前 1-2 小时）运动，以免孩子兴奋影响入睡。

如果孩子对运动兴趣不高，也可以通过兴趣爱好（如画画、搭积木）转移精力，关键是避免让孩子产生抵触情绪，选择轻松的活动方式即可。

3. 环境舒适

舒缓、安静的环境能帮助多动症孩子平复情绪，更快进入睡眠状态 —— 这类孩子对声音通常更敏感，嘈杂的环境容易让他们烦躁。建议在孩子入睡前 30 分钟开始营造 “低音量氛围”，比如关闭电视、降低说话声，给孩子一个 “睡前过渡” 的过程。

同时，房间光线也需调整：过亮的灯光会抑制褪黑素分泌，影响睡眠。可使用小夜灯或调暗主灯，保持 “微光环境”，帮助孩子更快进入睡眠状态。

4. 睡前放松

睡前 15-20 分钟的 “放松环节” 对多动症孩子尤为重要：比如泡个温水澡，能缓解身体疲惫；听一段舒缓的轻音乐，可帮助平复情绪；如果家长能陪伴孩子进行安静阅读，不仅能让孩子静心，还能增进亲子感情，让孩子在安全感中入睡。

需要注意的是，睡前避免让孩子接触电子产品（如手机、平板），屏幕蓝光会刺激神经，导致入睡更困难。

中日友好医院的沈明主任提醒您：高质量的睡眠有益于多动症儿童平复心情，减轻多动症状。如果您的孩子患有多动症且存在睡眠问题，可以按照上述方式调节，若调整后睡眠状况仍无改善，建议及时带孩子就医，尽早干预。