儿童运动项目选择攻略：儿童运动项目有哪些

发布时间：2025-09-17 08:40:31  浏览量：1

我接触过很多家长，他们在给孩子选运动项目时常常犯难，存在不少误区。有的家长只盯着运动的竞技性，给孩子报一堆高强度培训班，完全不顾孩子的承受能力；有的则觉得孩子只要动一动就行，随便选个项目，根本不考虑对孩子生长发育的促进作用。可以说，大概90%的家长都在运动选择上有这样那样的问题。既然有这么多误区，那孩子不同阶段到底适合哪些运动呢？接下来就给大家详细说说。

孩子在不同年龄段，身体发育情况不一样，适合的运动也有所不同。我们得根据他们的成长规律来选运动。 3 - 6岁时，孩子的骨骼还软，肌肉力量弱，这个阶段重点是培养平衡协调能力。像跳绳就很好，它简单易学，能锻炼孩子的节奏感和手脚协调性。还有跳格子游戏，孩子蹦蹦跳跳的，既开心又能提升弹跳能力。周末带孩子去公园骑小自行车，既能呼吸新鲜空气，又能锻炼腿部力量。一句话知识点：3 - 6岁孩子运动重在培养平衡协调，跳绳、跳格子、骑小自行车都不错。

等孩子到了7 - 12岁，心肺功能逐渐增强，这时候就可以发展心肺耐力了。跑步是个好选择，放学后让孩子在小区里跑跑步，既能放松学习压力，又能增强心肺功能。游泳也是全身性运动，假期带孩子去游泳馆，既清凉又能锻炼全身肌肉。摸高跳也值得推荐，对孩子长高有帮助，可以在家里门框上挂个小物件，让孩子每天摸一摸。一句话知识点：7 - 12岁孩子要发展心肺耐力，跑步、游泳、摸高跳安排上。

孩子到了13 - 15岁，身体发育较快，需要增强肌肉力量。篮球很受欢迎，周末约小伙伴一起打打篮球，能锻炼上肢力量和团队协作能力。俯卧撑、仰卧起坐也可以适当安排，帮助孩子增强核心肌群力量。一句话知识点：13 - 15岁孩子增强肌肉力量，篮球、俯卧撑、仰卧起坐别错过。

到了16 - 17岁，孩子接近成年，运动可以更有挑战性，着重提升综合体能。登山是个好活动，假期去爬爬山，既能欣赏风景，又能锻炼耐力和意志力。力量训练也可以适当增加强度，但要注意正确姿势和方法，避免受伤。一句话知识点：16 - 17岁孩子提升综合体能，登山、力量训练搞起来。

孩子在不同阶段有不同适合的运动，但有时候会遇到一些特殊情况，比如天气不好没办法去户外，那该怎么办呢？

遇到梅雨季或者雾霾天，孩子没办法去户外运动，别着急，室内也有很多适合的运动。像亲子瑜伽就挺好，一家人一起做瑜伽，既能增进亲子关系，又能锻炼身体柔韧性。找个宽敞客厅，铺上瑜伽垫，跟着视频做动作就行。还有障碍爬行，在客厅设置一些小障碍，让孩子像小虫子一样爬过去，能锻炼四肢协调能力和空间感知能力。一句话知识点：梅雨季/雾霾天，亲子瑜伽、障碍爬行在家就能锻炼。

这些室内运动能解决特殊天气的问题，但如果想让孩子长高或者提升专注力，有哪些运动更合适呢？

跳绳和摸高跳能促进孩子长高。跳绳时身体不断跳跃，对骨骼有刺激作用，有助于骨骼生长。摸高跳能拉伸腿部和脊柱肌肉，对身高发育有好处。而打地鼠游戏可以提升孩子的专注力，游戏中孩子要集中注意力观察目标，快速做出反应。可以用家里小玩偶当“地鼠”，家长控制“地鼠”出现，让孩子来打。一句话知识点：跳绳、摸高跳助长高，打地鼠游戏提专注。

知道了适合孩子的运动，但有些运动动作可能存在风险，我们得避开。

有些运动动作会伤害孩子脊柱或者抑制生长。比如过度的负重深蹲，孩子骨骼还在发育，过重负荷会损伤脊柱和关节。还有过度扭曲脊柱的动作，像过度弯腰下腰等，也不利于脊柱健康。家长给孩子选运动项目时，一定要注意避开这些危险动作。一句话知识点：过度负重深蹲、过度扭曲脊柱动作要避开。

除了选对运动，一些小道具也能让孩子运动更有乐趣，那有哪些便宜又好用的小道具呢？

一些小道具能提升孩子运动的趣味性。像彩色跳绳就不错，价格便宜，不到20元，色彩鲜艳能吸引孩子注意力，让他们更愿意跳绳。还有小口哨，玩游戏时吹一吹，能增加仪式感。另外，小贴纸也可以准备一些，孩子完成一个运动小目标，就贴一个小贴纸，能激励孩子坚持运动。一句话知识点：彩色跳绳、小口哨、小贴纸，20元内提升运动趣味。

最后，家长们还有一些关于孩子运动的常见问题，下面就来解答一下。

很多家长问我，孩子运动后喝牛奶的最佳时间是什么时候。一般来说，运动后半小时到一小时喝牛奶比较好，这时身体吸收营养能力强，喝牛奶能更好补充能量和钙质。还有家长问孩子运动后能不能马上洗澡，答案是不能，运动后身体毛孔张开，马上洗澡容易着凉，最好等身体平复一下再洗。一句话知识点：运动后半小时到一小时喝牛奶，别马上洗澡。