儿童“近视前期”营养攻略，吃出明亮“视”界

发布时间：2025-09-16 10:14:28  浏览量：1

“孩子总眯着眼看东西”？

“黑板上的字越看越模糊？”

这可能是近视的早期信号！

2019年，国际近视眼研究院提出了“近视眼前期”的概念，将其定义为儿童眼屈光度数≤+0.75 D且>-0.50 D，结合基线屈光度数、年龄和其他可量化危险因素，有较大可能在未来发展为近视眼，应采取预防性干预措施！抓住这个黄金期，用“营养干预+用眼习惯调整”，可有效延缓近视发生。

营养四大原则：吃出来的好视力

1.视网膜加油站

（1）叶黄素+玉米黄素（蛋黄、菠菜）：像“天然太阳镜”，过滤有害蓝光。

（2）DHA（三文鱼、核桃）：是视觉神经的“建筑师”，促进信号传递。

2.巩膜加固计划

（1）钙+锌（牛奶、贝类）：增强眼球壁韧性，防止眼轴过快增长。

（2）维生素C（橙子、彩椒）：促进胶原合成，让巩膜更“抗压”。

3.抗氧化防卫队

（1）维生素A（胡萝卜、南瓜）：维护角膜健康，预防干眼。

（2）花青素（蓝莓、紫薯）：清除自由基，缓解视疲劳。

4.控糖限甜行动

高糖饮食会消耗钙和B族维生素，加速眼球变形！少吃糖果、甜饮料！

护眼行动指南：比“少玩手机”更有效的秘诀

1.遵循“20-20-20”护眼法则：即看电子产品20分钟，向20英尺（6米）远眺20秒；

2.减少长时间的近距离阅读，读书写字姿势要端正：做到三个一（一拳一尺一寸）；一拳：胸前与桌子间隔一拳（一个拳头的距离）、一尺：眼睛与书本距离一尺（33厘米的距离）、一寸：握笔手指要与笔尖之间一寸远正确使用单子产品；

3.光线控制：看书或使用电子产品光线不要过强或过暗，不在运动的车厢里看书；

4.增加阳光下户外活动时间：要求学龄前儿童每天3小时阳光下户外活动，中小学生每天2小时户外活动。（阳光刺激多巴胺分泌，可抑制眼轴增长）

5.警惕“隐形杀手”：少吃或不吃纯糖、高糖食物以及膨化食品（自由基损伤视网膜）

6.避免挑食：营养不均衡，可能影响眼部发育

7.营养补充需理性：叶黄素补剂非必需，优先食补（如每天1个鸡蛋+半碗深色蔬菜）

一日护眼食谱推荐

文字|营养内分泌代谢中心 马啊琴、眼科 苏学刚