六道儿童营养长高菜谱！经常吃一吃，蹭蹭长高，真的太赞了

发布时间：2025-09-11 16:28:19  浏览量：3

娃挑食、长个慢、老生病，家长头都大了。

今天刷到这套7道家常菜，番茄龙利鱼、虾仁蒸蛋、芹菜炒牛肉、西葫芦炒蛋、菠菜猪肝汤、番茄炒花菜，全是家里能买到的食材，关键是把DHA、铁、锌、维C一次补齐，看完直接收藏。

龙利鱼不是冷冻货，买当天现切的，柠檬腌一下去腥，下锅前撒点橄榄油，Omega-3直接翻倍。

番茄炒出沙再丢金针菇，酸甜味盖过鱼腥味，娃连汤都喝光。

虾仁蒸蛋记住11分钟，多1分钟就老，蛋液过筛那一步别偷懒，蒸出来像布丁。

牛肉选嫩里脊，别心疼那点淀粉，锁住汁水娃才嚼得动，芹菜末最后放，脆脆的口感骗娃吃纤维。

菠菜猪肝汤一周最多两次，猪肝切薄片，料酒淀粉抓30秒，下锅30秒就得起锅，铁补够了不腥。

西葫芦炒蛋偷偷加了点叶黄素，护眼不告诉娃。

番茄炒花菜先焯水再炒，糖一丢丢，酸甜口娃当零食吃。

评论区都在问过敏咋办，其实把虾仁换鸡胸、猪肝换瘦猪肉一样补铁，关键是换着来，别天天吃一样。

有人吐槽猪肝胆固醇高，那就减量呗，总比娃贫血强。

整套菜半小时能搞定，电饭煲蒸蛋、汤锅炖菜、炒锅快炒，三线操作不耽误接娃放学。

说到底，娃吃得好不好，就看家长肯不肯花点小心思。

今天试了一道番茄龙利鱼，娃把碗舔干净，值了。