别让饮食拖垮学习！儿童厌学的饮食禁忌，家长早知道

发布时间：2025-09-10 15:46:27  浏览量：2

儿童厌学虽以心理抵触为主要表现，但日常饮食也会通过影响精力、情绪、注意力，间接作用于学习状态。不当饮食可能导致孩子精力不足、情绪波动、注意力难以集中，进一步加重厌学情绪。家长需重视饮食中的禁忌要点，通过合理膳食为孩子提供稳定的身体状态，为缓解厌学、提升学习意愿打下基础。

避免过量摄入高糖食物

高糖食物如糖果、甜点、含糖饮料等，会导致孩子血糖快速升高后又急剧下降，引发精力波动。血糖骤升时孩子可能短暂兴奋，但随后的血糖低谷会让其感到疲倦、注意力涣散，上课难以集中精力听讲解题，写作业时也容易因精力不足频繁走神，加剧对学习的抵触。

日常饮食应减少高糖食物的比例，用新鲜水果替代甜点、用白开水替代含糖饮料，避免血糖大幅波动对精力和情绪的影响，让孩子保持平稳的身体状态投入学习。

减少辛辣、刺激性食物摄入

辛辣食物如辣椒、花椒、生姜等，以及咖啡、浓茶等刺激性饮品，可能刺激孩子的神经系统，导致情绪亢奋或焦虑。神经系统过度兴奋会让孩子在课堂上难以安静坐立，思维难以聚焦，甚至出现多动、冲动的表现，无法跟上老师的教学节奏。

而部分孩子对刺激性食物敏感，可能会出现失眠、睡眠质量下降的情况，第二天上课因睡眠不足昏昏欲睡，进一步降低学习效率。

控制油炸、高脂肪食物食用量

油炸食品如炸鸡、薯条，高脂肪食物如肥肉、奶油制品等，消化过程中需要消耗大量身体能量，容易让孩子产生饱腹感和困倦感。孩子食用这类食物后，血液更多地流向消化系统，大脑供血相对减少，会出现注意力不集中、思维迟缓的情况，

尤其在午后学习时，易因困倦陷入烦躁中，对学习任务产生抵触。长期过量食用还可能影响孩子的身体活力，使其更不愿参与学习相关的互动活动。

避免睡前摄入难消化食物

睡前食用难消化的食物如糯米制品、大量肉类、豆类等，会加重肠胃负担，导致孩子入睡困难或睡眠浅。睡眠质量差会直接影响孩子第二天的学习状态——上课注意力不集中、记忆力下降、反应变慢，面对学习内容时容易产生“学不会”的挫败感，进而加剧厌学情绪。

建议晚餐时间控制在睡前3-4小时，且以清淡、易消化的食物为主，避免睡前加餐，尤其是难消化的食物，帮助孩子获得高质量睡眠，为第二天的学习储备充足精力。

儿童厌学的改善需要心理引导与生活调理相结合，饮食作为基础调理环节，对学习状态的影响不可忽视。沈阳六一儿童医院提醒家长，若孩子厌学情绪持续且伴随明显的精力差、情绪波动等问题，可从饮食调整入手，同时关注孩子的心理需求，必要时寻求专业帮助，通过多方面干预，帮助孩子逐步重拾学习信心。