儿童专注力训练方法有哪些训练？4大技巧轻松提高专注力，家长必读策略！

发布时间：2025-09-09 19:06:25  浏览量：17

你是否发现孩子做事情总是三分钟热度，作业没写完就跑去玩，或者听你讲课总是东张西望？别急，这并不是孩子不聪明，而是专注力还没完全培养起来。专注力就像一块肌肉，需要有规律的训练才能越练越好。我将分享一些简单可操作、容易上手的训练方法，让孩子在家里也能轻松练习，慢慢养成专注习惯。通过这些方法，不仅作业效率提高，还能帮助孩子学习健康的自我管理能力。

一、理解孩子专注力：为什么孩子容易分心

在开始训练之前，要明白孩子为什么容易分心。小朋友的注意力不像成人，可以长时间集中，他们的大脑更像弹簧，容易被周围环境吸引。举个例子：你让孩子写作业，旁边一只小猫动一下尾巴，他就可能跑去逗猫；电视机一开，作业就搁置一旁。

孩子专注力短是正常现象，但通过科学训练，完全可以慢慢延长专注时间。关键是要让孩子在训练中感受到成就感，而不是单纯压着孩子坐着写作业。很多家长误以为训练就是盯着孩子看作业，这样不仅效率低，还容易造成孩子厌烦。

所以，第一步就是要尊重孩子的注意力规律，设计训练方法时，把游戏化和奖励机制融入，让孩子在轻松氛围中练习。

二、儿童专注力训练的核心原则

在正式方法之前，需要了解几个核心原则：

循序渐进：孩子能集中10分钟，就从10分钟开始，不要强求1小时。

目标明确：训练前给孩子说明要做什么，比如“先读一页故事书”。

环境清爽：尽量减少周围干扰，比如关掉手机，整理桌面。

奖励机制：完成目标后适当鼓励，比如贴纸、表扬或者小游戏奖励。

参与感：孩子自己参与设定训练计划，会更有主动性。

这些原则贯穿整个训练过程，让孩子慢慢养成健康的专注习惯。

三、儿童专注力训练方法（实操篇）

方法1：定时游戏法

操作步骤：

给孩子设置一个短时间，比如5分钟，让他完成一个小任务。

用计时器计时，告诉孩子“5分钟内把积木搭成小房子”。

时间到后，暂停并表扬孩子完成的部分。

随着时间增长，每周增加1-2分钟，让孩子逐步延长专注时间。

举例说明：

小女儿在做手工时，起初只能集中5分钟搭积木，我就用沙漏计时，告诉她“看看能不能在沙漏倒完之前搭好小房子”，她全神贯注地搭好，而且每次都能延长专注时间。

小技巧：每次任务结束，都要和孩子回顾完成的过程，让孩子看到自己的进步，增强成就感。

方法2：分块学习法

操作步骤：

把学习内容拆分成小块，每块10-15分钟。

每完成一块，中间休息3-5分钟，可以做伸展或者喝水。

休息结束再进入下一块内容。

举例说明：

孩子写作业时，先完成10道数学题，休息3分钟，再做语文阅读。这样孩子不会因为任务量大而产生抵触，集中精力完成小块任务就容易成功。

这种方法训练的是孩子的“持续专注”，每完成一块，孩子就会体验到控制自己的能力，慢慢提高耐心。

方法3：注意力游戏训练

把训练融入游戏里，比单纯写作业效果更好。几种常见游戏如下：

找不同：在两张相似图片里找出不同点，锻炼视觉专注。

拼图游戏：从简单到复杂，让孩子练习观察、分析和手眼协调能力。

颜色排序：用彩色卡片让孩子按颜色、大小排序，训练注意力和逻辑思维。

举例说明：

小女儿做“找不同”游戏时，起初只坚持3分钟，后来慢慢可以坚持15分钟，而且专注度很高，连我叫她吃零食都没分心。这种训练不仅有趣，还能让孩子在不知不觉中练出专注力。

方法4：日常生活训练法

专注力训练并不局限于书桌前，日常生活中也可以练：

整理房间：给孩子一个小区域，让他整理玩具或者书籍，在整理过程中保持集中。

做家务：比如洗碗、擦桌子，提醒孩子专注完成任务，不急不躁。

陪读时间：读绘本或故事书，要求孩子听完每一页再讲一遍故事内容，训练听觉专注力。

举例说明：

让孩子整理自己的学习桌，每次10分钟，她认真分类书本和文具，做事情的条理性和集中力都有明显提升。

方法5：呼吸与放松训练

小朋友大脑活跃，容易浮躁，适当的放松训练能提升专注力：

深呼吸：指导孩子吸气4秒，屏息2秒，呼气4秒。重复3-5次。

身体扫描：躺下闭眼，让孩子依次感受手、脚、肩膀的放松。

注意力回归：训练孩子在分心时，意识到“我又走神了”，慢慢把注意力拉回任务。

举例说明：

孩子做作业分心时，做一次深呼吸，她会迅速平静下来，再继续专注完成作业。这种方法帮助孩子在学习和生活中都能保持一定的稳定性。

四、训练小技巧

固定时间训练：每天固定时间段练习专注力，比如下午3-4点，形成习惯。

记录进步：用贴纸或者小本子记录每天完成任务的情况，让孩子看到成长。

家庭参与：家长陪伴孩子一起做训练，孩子更有动力坚持。

保持趣味：训练不要单调，每周更换小游戏或任务，让孩子不会厌烦。

正向引导：不要因为孩子走神就批评，要温和提醒，让孩子感受到被支持而非被责备。

五、总结

专注力是孩子学习和生活中非常重要的能力。通过定时游戏、分块学习、注意力游戏、日常生活训练和放松训练，孩子可以在轻松有趣的环境中逐步延长集中时间，养成健康的专注习惯。

专注力训练需要时间和耐心，不要期望一蹴而就。家长的鼓励、陪伴和引导，才能让孩子在训练中体验到乐趣和成就感，慢慢变得更有耐心、更能自主完成任务。坚持下来，孩子的学习效率和生活条理性都会明显提升。