重磅发布《2025骨骼健康白皮书》孕妇、儿童、新中年必看，骨健康

发布时间：2025-08-30 11:16:51  浏览量：2

最新动态：

中国营养学会骨营养与健康分会、中国营养学会营养与保健食品分会近日联合发布了《2025新时代孕妇、儿童、新中年骨骼健康与营养保健白皮书》。

这份权威文件首次系统阐述了从儿童到中老年全生命周期的骨骼健康特点、营养需求及科学干预策略，为每个家庭守护“硬核”骨骼健康提供了关键指导！

核心洞察：骨骼健康，贯穿一生！

全生命周期骨骼健康关键点：儿童期（0-18岁）：骨量积累的黄金窗口期！

此阶段打好基础，对一生骨骼强度至关重要。

孕期&哺乳期： 母婴骨骼健康的特殊代谢阶段，妈妈需为自身和宝宝骨骼提供双重营养支持。

45岁以上“新中年”：骨量流失加速、骨质疏松风险显著上升的转折点！ 科学管理刻不容缓。

关键营养素：补钙≠够！维生素K2被严重低估！

白皮书重点强调了三大核心骨骼营养素及其在我国人群中的摄入现状：

1. 钙 (Ca)：骨骼的“基石”作用：

直接决定骨密度和强度。推荐量 (RNI)： 成人 800mg/天。现状：摄入普遍不足！ 尤其是孕妇，难以满足自身及胎儿需求。食物来源： 奶及奶制品、鱼虾、深绿色叶菜（如菠菜、芥蓝）。

2.☀️ 维生素D (VD)：钙的“搬运工”作用：

促进钙和磷在肠道的吸收利用。推荐量 (RNI)： 成人（

3. 维生素K2 (尤其MK-4, MK-7)：

骨骼的“激活剂”&“领航员”作用： K1主凝血。而 K2是骨骼健康的关键！ 它能精准激活骨钙素，引导钙沉积到骨骼中，而非血管等软组织。推荐量 (AI)： 成人80μg/天（总K）。但K2摄入严重不足！远低于国际水平。骨骼健康剂量：≥45μg/天 的K2 (MK-4, MK-7) 可有效提升骨密度、降低骨折风险！

对各人群至关重要：

孕妇： 保障胎儿骨骼正常发育。

儿童： 缺乏可能影响骨骼生长。

新中年： 缺乏不仅伤骨，更增加心血管风险！

来源： 绿叶菜（主要为K1）、纳豆等发酵食品（富含MK-7）、部分奶酪/蛋黄（含MK-4）、特定补充剂。

科学干预建议：守护骨骼，行动起来！

白皮书提出“早预防、全周期、个性化、社会协同”的骨骼健康管理原则，并给出核心建议：

1.全周期关注： 从儿童期开始重视骨骼营养，贯穿孕哺期、中年及老年。

2. 优先膳食： 均衡饮食，保证奶类、豆制品、深色蔬菜、鱼类等富含骨骼营养素的食物摄入。

3. 科学补充：当膳食无法满足时，选择科学的骨骼营养补充剂：核心配方： 应包含 钙 + 维生素D + 足量维生素K2 (尤其MK-7, ≥45μg/天)。新中年建议： 可额外添加镁、锌、锰等协同骨骼健康的矿物质。剂型选择：优选液体钙，吸收利用率更高。

4.坚持运动： 特别是负重运动（如步行、跑步、跳跃、力量训练），刺激骨骼生长。

5.定期监测： 尤其高危人群（如45岁以上、绝经后女性），定期进行骨密度检测。

6.家庭社会协同： 提升全社会对骨骼健康的认知和重视程度。

白皮书总结：

骨骼健康是生命质量的基石。

这份《2025骨骼健康白皮书》为我们提供了清晰的路线图：认识不同生命阶段的风险，聚焦关键营养素（特别是被低估的维生素K2），并在膳食不足时科学选择补充剂（含足量K2≥45μg/天），结合运动与监测，全社会共同努力，才能实现“硬骨人生”！

立即行动：

•对照自查，你和家人的骨骼营养补足了吗？

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