新学期新气象，孩子心态调整全攻略，助力开学无忧！

发布时间：2025-08-29 14:12:38 浏览量：1

记者王禹哲制作王禹哲

责编李靖审核白昕

随着2025年秋季新学期即将开学，一些家长却发现自己的孩子表现出了厌学情绪。“开学恐惧症”最能体现孩子们此时的心理：假期无忧无虑的生活与开学后紧张的学习生活，形成了鲜明反差从而导致的心理问题，其主要症状是情绪低落、心慌意乱、浑身疲劳、注意力不集中、失眠等。

那么，同学们开学前该如何正确调整好自己的心态呢？沈阳市精神卫生中心儿童心理卫生中心主任王永柏为家长和孩子们支招。

尽快调整生活作息时间

调整作息时间的生物钟，制定一张与学校生活同步的“作息表”，让孩子“倒回时差”，杜绝睡懒觉和看电视无度的情况。逐渐调整到上学正常的状态，更要减少看电视和玩游戏的时间，赶快使“猫头鹰”型的学生调整为“百灵鸟”型，尽早开始调整生活习惯，这样在学校才能有最佳的学习状态。

充分准备好学习用品

家长要有意识地帮助孩子打点开学的“行当”，一起检查准备，共同营造求学的紧张氛围。学习用品要早早做好准备，如书包、笔、练习本、作图工具等，千万不能在开学后再匆匆忙忙、丢三落四的采购。更谨防开学第一天，和家长们拥挤在文具店，还常常遗漏些许学习用品。还应仔细检查和整理假期作业，开学当天就能从容地交上作业，不会出现落了作业题目没有做或者丢掉作业本的情况了。更要准备好入学通知书，记得检查通知书是否填写完整，还有哪些需要做的事情忘记做了，开学前还来得及完成，为自己创造良好的开学氛围。

一定要消除“开学焦虑症”

开学了，有的同学还留恋在假期无忧无虑的生活之中，一想起上学，心里多少有点不乐意，难免会出现开学焦虑症状；有的孩子是假期作业没有做完，担心受批评；有的孩子是在假期里作息时间完全打乱了、饮食也没有了规律等，想到上学，就会难受。建议孩子们开学前逐渐调节生活节律，回忆上学期曾经学过的知识，适当预习本学期所学内容，逐步适应开学环境，也可以多加强和爸爸妈妈的交流，帮助其消除“开学焦虑症”，使其迅速回归到学校生活中来。

制定新学期目标和计划

家长要向孩子说明即将到来的学习的快乐，分析新学期的学习特点，让孩子对新学期充满期待。新的学期新的希望，每个孩子都希望在新学期里有好的表现。假期开学前，制定切实可行的目标和学习计划，能起到激励作用。计划制定好了，还要在新学期内严格按照计划执行，才能达到理想效果。

鼓励建立稳定和谐的人际关系

新学期要努力交几个知心朋友，调整好心态，改善学习方法，端正学习态度。

一要用积极主动的态度与班级同学交往。可主动向他人介绍自己的优点、缺点及爱好、性格等，让他人更快了解自己，从而主动与别人建立良好的人际关系。

二要主动帮助同学。当别人有困难时，应该尽自己的能力在学习上、生活上多关心他人。这样，你就会赢得友谊与快乐。

三要积极参加班级集体活动。班级开展的主题班会、讨论课、校内及社区活动、运动会、文娱活动等，不仅要积极参加，而且要尽自己所能，为班级争光。

总之，临近开学前，家长一定要帮着孩子一起做好“作息、物品、心理”等方面的准备。让孩子适度休息，充分准备，放松心情，以一个良好的期盼姿态去拥抱阳光，迎接新学期的到来！

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