与学校同步“作息” 让孩子“倒回时差”

发布时间：2025-08-29 07:22:52  浏览量：2

本报讯 记者郑爽报道 随着2025年秋季新学期即将开学，一些家长却发现自己的孩子表现出了厌学情绪。“开学恐惧症”最能体现孩子们此时的心理。假期无忧无虑的生活与开学后紧张的学习生活，形成了鲜明反差从而导致的心理问题，其主要症状是情绪低落、心慌意乱、浑身疲劳、注意力不集中、失眠等。那么，同学们开学前该如何正确地调整好自己的心态呢？

沈阳市精神卫生中心儿童心理卫生中心主任王永柏介绍，首先要尽快调整生活作息时间。制定一张与学校生活同步的“作息表”，让孩子“倒回时差”，杜绝睡懒觉和看电视无度的情况。逐渐调整到上学正常的状态，更要减少看电视和玩游戏的时间，赶快使“猫头鹰”型的学生调整为“百灵鸟”型，尽早开始调整生活习惯，这样在学校才能有最佳的学习状态。

家长要有意识地帮助孩子打点开学的“行当”，一起检查准备，共同营造上学的紧张氛围。学习用品要早早做好准备，如书包、笔、练习本、制图工具等，千万不能在开学后再匆匆忙忙、丢三落四地采购。还应仔细检查和整理假期作业，开学当天就能从容地交上作业，不会出现落了作业题目没有做或者丢掉作业本的情况。

开学了，有的同学还留恋在假期无忧无虑的生活之中，一想起上学，心里多少有点不乐意，难免会出现开学焦虑症；有的孩子是假期作业没有做完，担心受批评；有的孩子是在假期里作息时间完全被打乱了、饮食也没有了规律等，想到上学，就会难受。建议孩子们开学前逐渐调节生活节奏，回忆上学期曾经学过的知识，适当预习本学期所学内容，逐步适应开学环境，也可以多加强和父母的交流，帮助其消除“开学焦虑症”，使其迅速回归到学校生活中来。

家长要向孩子说明即将到来的学习的快乐，分析新学期的学习特点，让孩子对新学期充满期待。新的学期新的希望，每个孩子都希望在新学期里有好的表现。假期开学前，制定切实可行的目标和学习计划，能起到激励作用。计划制定完成后，还要在新学期内严格按照计划执行，才能达到理想效果。