健康科普 | 新学期倒计时！结合儿童健康管理经验制定专属“收心”指南，家长请查收

发布时间：2025-08-28 17:01:48  浏览量：1

新学期倒计时

# “收心”指南，家长请查收 #

新学期将至，

不少孩子仍处于假期松弛状态，

作息、情绪、学习节奏尚未调整？

家长无需焦虑，

自治区疾控中心

结合儿童健康管理经验，

为您梳理3大关键方向，

科学助力孩子平稳衔接新学期！

“收心”指南

生活作息

提前1周“渐进式”调整，筑牢开学健康作息基础

假期昼夜颠倒易导致开学后疲劳、注意力不集中，从健康管理角度，建议通过“逐步过渡”帮孩子重建作息规律，避免生理应激反应：

01

每日梯度调整起床时间

每天提前20分钟唤醒孩子，逐步适应目标作息，减少晨起抵触。

02

建立科学睡前流程

睡前1小时严格关闭手机、平板等电子设备（蓝光会抑制褪黑素分泌，影响睡眠质量），可陪孩子进行亲子阅读、轻缓拉伸或听舒缓音乐，帮助身体进入睡眠准备状态，保证小学生每日10小时、初中生9小时睡眠。

03

模拟开学日作息节奏

按上学时段安排早餐、学习（30-40分钟/段）、户外活动（每天不少于2小时）和午休，让孩子提前适应“学习日”生理节律，降低开学后生物钟紊乱风险。

心理调适

从儿童心理健康角度，开学前焦虑、抵触多与“环境变化”“压力预期”相关，家长需先明确诱因，再针对性疏导，避免负面情绪累积：

焦虑诱因

应对建议

担忧学业压力（如怕新学科难度大、跟不上进度）

1.避免提及“成绩排名”“跟不上怎么办”等施压话题，可和孩子一起梳理新学期“小目标”（如“学会一道数学题”“认识1位新朋友”），

2.强调“遇到困难可随时和家长、老师沟通”，传递支持感，缓解压力预期。

假期自由状态与开学约束的落差

和孩子共同制定“新学期弹性规则”，例如“每天完成作业后可保留30分钟自由活动时间”，让孩子感受到“开学后仍有自主空间”，减少对“约束”的抵触，逐步适应集体生活节奏。

对新环境的陌生感（如升年级、更换班级老师）

1.若学校允许，可提前带孩子熟悉校园环境（教室、操场、卫生间等）；

2.通过“角色扮演”游戏（模拟课堂互动、和新同学打招呼）帮孩子预演社交场景，降低陌生环境带来的不安，提升心理安全感。

学习准备

聚焦健康学习场景，做好开学物资与状态双准备

从“健康学习+近视防控”双重角度，学习准备需兼顾实用性、安全性与护眼需求，帮孩子建立“轻装上阵+科学护眼”的双重状态：

01

科学梳理假期作业

避免突击赶工伤眼

建议家长和孩子一起对照作业清单，按“易完成-难完成”分类，每天分配1-2小时集中完成，每学习30分钟暂停，到窗边远眺6米外景物以放松睫状肌，缓解眼部疲劳。

避免开学前熬夜赶工（熬夜会导致眼周血液循环变差，加重眼疲劳，甚至影响视力）。

若作业有遗漏，及时与老师沟通，优先补做核心内容，减少无效用眼消耗。

02

健康筹备学习用品

兼顾护眼与安全

书包：选择肩带宽厚、有腰撑的款式，避免过重（书包重量不超过孩子体重的10%，过重易导致含胸驼背，间接影响用眼姿势）；

文具：选无异味、棱角圆润的安全款，笔记本选择米黄色等护眼纸张（避免纯白纸张反光刺眼），笔具选择0.5mm及以上笔尖（过细笔尖易导致孩子用力握笔、凑近书写，增加近视风险）；

书桌整理：和孩子一起调整书桌高度（肘部自然弯曲时与桌面平齐）、台灯位置（左前方45°，光线覆盖书桌，无阴影），养成“书本离眼33厘米”的书写习惯。

新学期是孩子身心状态的“衔接期”，科学调整比“突击收心”更重要。家长保持耐心，通过规律作息、情绪疏导和有序准备，可帮助孩子以健康的身心状态迎接新学期。欢迎在评论区分享您的亲子调整经验，共同为孩子的开学健康助力！