处暑儿童养生食谱！请家长收藏！

发布时间：2025-08-25 17:00:00 浏览量：2

作为夏季的正式收官，处暑标志着炎热的尾声；而凉爽的秋风，则悄然奏响了清秋的序曲。这正是四季轮转中，由热转凉的关键过渡。

处暑时节气候多变，“秋老虎”犹存，午间炎热依旧，但早晚已透出明显凉意，正所谓“一场秋雨一场凉”。空气也渐趋干燥，湿度降低，“秋燥”随之而来，易导致口干舌燥、皮肤干涩。对于儿童而言，这一时期需特别注意预防呼吸道感染、消化道不适、过敏性疾病等健康问题。

顺应自然节律，中医倡导处暑后宜健脾祛湿、滋阴润肺。以下是为儿童精心准备的养生食疗建议，助他们安稳度过季节交替。

1. 绿豆百合粥

食材：绿豆、鲜百合、大米

做法：绿豆提前浸泡，与大米同煮至开花，加百合再煮5分钟。

功效：绿豆清暑解毒，百合润肺安神，适合燥热不安的儿童。

2. 山药薏米粥

食材：山药、薏米、小米

做法：薏米提前浸泡，与小米煮半熟后加山药丁至软烂。

功效：山药健脾，薏米祛湿，改善夏季积食或便溏。

汤羹推荐

1. 冬瓜虾仁汤

食材：冬瓜、鲜虾仁、姜片

做法：冬瓜片炒软后加水煮沸，加虾仁煮至变色，撒葱花。

功效：冬瓜清热利尿，虾仁补钙，缓解暑热口渴。

2. 雪梨银耳羹

食材：雪梨、银耳、冰糖少许

做法：银耳泡发后与梨块同煮30分钟至粘稠。

功效：润肺防燥，预防秋季干咳。

1. 凉拌黄瓜鸡丝

食材：鸡胸肉、黄瓜半根、芝麻酱

做法：鸡肉煮熟撕丝，黄瓜切丝后用盐腌挤水，加芝麻酱拌匀。

功效：清爽开胃，补充蛋白质。

2. 水烫空心菜

食材：空心菜、蒜末少许

做法：空心菜焯水后沥干，蒜末爆香淋上。

功效：清热解毒，预防暑天细菌感染。

家长的贴心建议

1、环境调节：户外活动避开11:00—14:00高温段，选择林荫处，每1小时休息补水。室内空调控温26℃，避免直吹。出汗后及时更衣，预防受凉。

2、加强卫生习惯：饭前便后、外出回家务必认真洗手。注意饮食卫生，不吃生冷、不洁食物。餐具、玩具定期消毒，避免消化道疾病的发生。

3、规划接种疫苗：及时接种流感疫苗，每年9月到10月为最佳时期，建议家长及时规划。

4、避免接触过敏原：过敏体质儿童外出时避免前往花粉浓度高的区域，外出戴口罩、眼镜。回家及时洗脸、漱口、清洗鼻腔。保持家居清洁，勤换床单被套防螨。